秋分爬山好嗎

秋分爬山好嗎

　　秋分(autumnal equinox)，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，時間一般為每年的9月23日或24日。太陽在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度，直射地球赤道，因此這一天24小時晝夜均分，各12小時，全球無極晝極夜現(xiàn)象。想知道秋分爬山好嗎嗎?那就隨小編了解一下吧。

　　秋分爬山好嗎

　　秋分爬山好

　　秋分之登山要做好預(yù)防措施

　　秋天容易令人心生憂郁，但這個季節(jié)同樣秋高氣爽，風(fēng)景怡人。到郊外去登高暢游不僅能令人神清氣爽、心胸豁達(dá)，而且還是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動，它能鍛煉我們的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，有助于增大心臟收縮力和肺活量。時常去爬山，對于平日在城市生活工作的人來說，更能調(diào)和安撫緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　登山好處頗多，不過出發(fā)前，我們要充分做好準(zhǔn)備工作，以避免登山時受到意外傷害。

　　首先，要確定我們的身體狀況是否適合登山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面體檢，有些病患不適合參加登山活動，比如高血壓、心臟病患者。其次，制定好出行計劃。路線、休息點(diǎn)、進(jìn)餐點(diǎn)等要事先進(jìn)行合理安排，不要在山里亂走，有熟悉地形的人帶路。再次，準(zhǔn)備好替換衣物。提前了解目的地的天氣狀況，帶好御寒衣服，防止因早晚天涼而受寒。另外，除必需品外，盡量少帶隨身物品，老年人和體質(zhì)弱的人可以帶登山杖，這樣不僅省力，還更安全。后，登山時穿登山鞋或旅游鞋。

　　秋分之心情不好，慎做運(yùn)動

　　運(yùn)動可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱，所以許多人心情不好時會選擇強(qiáng)度較大的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動，希望通過運(yùn)動出汗來發(fā)泄不良情緒。但專家建議，壓力太大或情緒太低落的時候，最好不要做運(yùn)動，否則容易對身心造成傷害。

　　根據(jù)運(yùn)動心理學(xué)的研究，運(yùn)動時的情緒狀態(tài)對健身效果影響非常大。帶著好心情運(yùn)動，能有效激活免疫力。而如果鍛煉時心情低落，就會影響免疫系統(tǒng)的正常功能，阻礙免疫細(xì)胞的成熟和抗體的產(chǎn)生，從而抑制人體免疫機(jī)制，提高患病的風(fēng)險。所以心情不好時，盡量不要做運(yùn)動。

　　秋分之能量健身操

　　功效：促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)脾、肝、膽等內(nèi)臟的功能，為身體注入能量。

　　準(zhǔn)備：準(zhǔn)備一把靠背椅。

　　方法：

　　1.側(cè)坐在椅子上，左膝彎曲抬起，左腳放在椅子上，左手扶住椅背。

　　2.身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手扶在椅背上。自然呼吸，保持這個姿勢10～15秒鐘。然后放下左腿，換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　柔韌平衡操

　　功效：使脊柱得到伸展，增加身體的柔韌度，同時能調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，達(dá)到氣血平和狀態(tài)。

　　方法：

　　1.挺身直立，雙腳分開與肩同寬，稍稍屈膝。吸氣，雙手握拳，向前甩動雙臂。

　　2.呼氣，彎曲雙膝半蹲，上半身前俯，與地面平行，目視下方，臀部和手臂向后伸展。

　　3.雙臂貼著耳朵向前伸出，使雙臂、后腦勺和脊柱形成一條直線。做腹式呼吸，保持這個姿勢10～15秒鐘。

　　4.徹底地呼氣，然后吸氣直立，雙臂高舉過頭，拳變?yōu)檎疲菩南鄬?。再呼氣，同時將雙臂放回體側(cè)，充分休息。