老人在立夏怎么養(yǎng)生的方法
老人在立夏怎么養(yǎng)生的方法
老年人勞碌了大半輩子,到了晚年應(yīng)該享享清福了。老人養(yǎng)生保健很重要。那么，老人如何養(yǎng)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的立夏老人養(yǎng)生方法，供大家參考！
立夏老人養(yǎng)生方法
百歲老人花間走 頤養(yǎng)心神氣血暢
立夏以后，隨著溫度的增高、汗液排量的加大以及室外活動(dòng)的減少，老年人和經(jīng)常久坐的白領(lǐng)一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，如何促使氣血流通，心脈無(wú)阻，進(jìn)而預(yù)防心血管疾患的發(fā)生呢?這要向江蘇如皋的百歲老人取取經(jīng)!
百歲老人數(shù)全國(guó)居首的江蘇省如皋市，超過七成的百歲老人都有養(yǎng)花的習(xí)慣。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管養(yǎng)生專家張明主任醫(yī)師介紹，立夏要早睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)，方能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^多流失，會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。但是，不運(yùn)動(dòng)也不利于心臟健康，怎么辦呢?立夏之后，大家不妨清晨起來(lái)在住所附近的林陰花間處散散步，即便是在自家養(yǎng)花的陽(yáng)臺(tái)上散散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。
養(yǎng)生運(yùn)睛除眼翳 午睡養(yǎng)眼又養(yǎng)心
立夏后天氣漸熱，晝長(zhǎng)夜短，不少人會(huì)漸漸覺得晚間睡眠不足。所以，立夏以后，午睡對(duì)防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。而午睡最為受益的器官之一無(wú)疑是我們?cè)絹?lái)越過度使用的眼睛!
中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱“心藏神”。很多讀者朋友都知道“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候如果能在一開始練練運(yùn)目，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。
清代著名養(yǎng)生著作《陸地仙經(jīng)》中也記載了“運(yùn)睛除眼翳”的養(yǎng)生防病微運(yùn)動(dòng)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院眼科主任夏承志介紹，眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發(fā)生在中老年人身上，但是中青年也應(yīng)提前預(yù)防。
“運(yùn)睛除眼翳”的具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛，左右各7次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí)口鼻短暫閉氣，睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7次。從解剖學(xué)的角度看，“運(yùn)睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩，它通過眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
梳頭保健“拿五經(jīng)” 以指代梳發(fā)常黑
立夏之后，不少人白天工作時(shí)間都相應(yīng)延長(zhǎng)一些，養(yǎng)生專家提醒大家要及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助于保持頭發(fā)黑亮。
家住溧陽(yáng)市溧城鎮(zhèn)倪莊村的閔六英老太太是江蘇省常州市最高齡的壽星，2011年已經(jīng)109歲，頭發(fā)黑亮的她讓人驚嘆。據(jù)常州媒體報(bào)道，其實(shí)她在60多歲時(shí)開始長(zhǎng)白發(fā)了，后聽村上一個(gè)醫(yī)生告訴她，只要多梳頭可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快細(xì)胞的新陳代謝，增加對(duì)頭皮及毛發(fā)的血氧供應(yīng)，使頭發(fā)變得烏黑光潤(rùn)。于是，閔老太就養(yǎng)成了經(jīng)常梳頭的習(xí)慣，她把木梳隨身帶，一有空就梳頭，一天要梳100多次，后來(lái)白發(fā)就漸漸變成了黑發(fā)。無(wú)獨(dú)有偶，家住湖南省桃江縣武潭鎮(zhèn)八家村，102歲高齡的老壽星周兆階的頭發(fā)也是依然黑亮，也得益于他經(jīng)常梳頭的習(xí)慣，他平時(shí)隨身帶把木梳，一有空就梳頭，一天要梳100多次。
立夏老人養(yǎng)生食物
1、紅棗。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)研究其含有的環(huán)磷酸腺，可以擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增強(qiáng)，這樣供給心臟的氧氣也會(huì)隨之增加，加速新陳代謝!同時(shí)改善心肌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于保養(yǎng)心臟十分有益。
2、番茄。
含有豐富的維生素c和維生素a，能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用。
3、胡蘿卜。
能與血液中的汞離子結(jié)合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟，也是很有效的護(hù)心食物。
4、櫻桃。
目前被所有營(yíng)養(yǎng)組織公認(rèn)的具有超強(qiáng)“祛除人體毒素及不潔體液”的水果!櫻桃含鐵量很高，能促進(jìn)血紅蛋白再生，提高人體免疫力。
5、紅豆。
夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現(xiàn)的口渴煩躁等癥，尤其是在正午時(shí)分，是“心火”最旺之時(shí)，容易出現(xiàn)心煩易怒，因此這個(gè)階段，避免心火過亢，食用赤小豆最適宜不過了。
6、葡萄柚。
果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時(shí)葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護(hù)心血管的最佳水果。
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