春節(jié)綜合癥該怎么緩解
春節(jié)是萬(wàn)家團(tuán)聚的日子，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂(lè)休閑。而對(duì)于常說(shuō)的“節(jié)日心理綜合癥”，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時(shí)那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，真正給自己的精神和心情放個(gè)走出心靈的誤區(qū)。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下緩解春節(jié)綜合癥的方法，歡迎大家閱讀。
防治“春節(jié)綜合癥”的8大方法：
1、適當(dāng)變換環(huán)境，使心理寧?kù)o。在春節(jié)的長(zhǎng)假里，走親訪友、外出旅游、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來(lái)。春節(jié)出游應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過(guò)滿，以免使自己過(guò)于緊張;注意及時(shí)休息，及時(shí)補(bǔ)充體能;易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品。對(duì)于年老體弱者，最好不要做遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)途旅行。
2、要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，所以要合理地安排節(jié)日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強(qiáng)生命的活力，令人生更有意義。
老人建議：應(yīng)注意休息，兒女要多關(guān)愛(ài)。專家建議，老年人要在兒女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時(shí)間，如果入睡困難，可適當(dāng)服用一些幫助睡眠的藥物;恢復(fù)因節(jié)日中斷的晨練、戶外散步等活動(dòng);要調(diào)整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。
上班族建議：上班族要抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，補(bǔ)充睡眠，合理飲食，也可以想想節(jié)后的工作安排和今年自己的工作目標(biāo)。上班后，一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。一般說(shuō)來(lái)，一兩周后就可以恢復(fù)。
孩子建議：應(yīng)及時(shí)收心，休閑讀書相結(jié)合。專家建議，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子制定包括休閑和學(xué)習(xí)在內(nèi)的完整的節(jié)日計(jì)劃，內(nèi)容要豐富健康，做到適可而止。孩子們應(yīng)該考慮寒假作業(yè)是否完成，心中要有下學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)了。家長(zhǎng)要幫助孩子恢復(fù)正常的作息時(shí)間，調(diào)整孩子的飲食，讓他們讀些課外書，帶孩子去趟書店。
3、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開(kāi)車，能爬樓梯時(shí)不坐電梯，做“低碳”一族。
4、補(bǔ)充復(fù)合維生素、礦物質(zhì)、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。
5、不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩和蒸桑拿熱療。
6、保證開(kāi)窗通風(fēng)，無(wú)論是家里還是辦公室，無(wú)論是夏天還是冬天，冬天可以開(kāi)小些。
7、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。
8、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。
造成春節(jié)綜合癥的原因：
1、與別人攀比
春節(jié)期間老同學(xué)、老朋友、老戰(zhàn)友們聚會(huì)，大家一起話舊日情誼，繪人生藍(lán)圖，原本是件很開(kāi)心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會(huì)成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑，子女沒(méi)考上大學(xué)所引起的愧疚，退休離崗引起的失落感等等，都會(huì)在朋友交往中使你感到差人一等，造成有些人特別害怕在老同學(xué)、老朋友和老戰(zhàn)友們面前丟臉。
2、親情關(guān)系
“每逢佳節(jié)倍思親”。新春佳節(jié)，一家人在一起吃頓團(tuán)圓飯，其樂(lè)融融。當(dāng)然，也有一些遠(yuǎn)在他國(guó)求學(xué)的學(xué)子、堅(jiān)守在工作崗位的子女、遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的戀人等等，不能與家人、戀人一起團(tuán)聚，這些都給節(jié)日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家提醒人們，節(jié)日期間給家里打個(gè)電話，發(fā)個(gè)電子郵件，寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問(wèn)題，卻能減輕親人的思念之情，減輕心理壓力。
3、消費(fèi)壓力
一年一度的新春佳節(jié)，每個(gè)人都有自己的經(jīng)濟(jì)計(jì)劃，準(zhǔn)備看望朋友花多少錢，計(jì)劃給父母多少錢，擬給孩子多少壓歲錢等等。錢多者有多者的消費(fèi)，錢少者有少者的用途，一旦實(shí)際的開(kāi)支超過(guò)預(yù)算就會(huì)產(chǎn)生很大的心理壓力。緊縮消費(fèi)為難，借錢消費(fèi)更不體面，這給快樂(lè)的春節(jié)增添了一份焦慮的色彩。對(duì)此，心理醫(yī)學(xué)專家提醒人們，春節(jié)花多少錢要量力而行，千萬(wàn)不要因?yàn)閷?shí)際支出超過(guò)手中現(xiàn)有的錢數(shù)，給喜慶的節(jié)日增添不必要的心理壓力。
“春節(jié)綜合癥”的表現(xiàn)
春節(jié)綜合癥就是人們?cè)诖汗?jié)長(zhǎng)假后的各種生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等等典型表現(xiàn)。下面就為大家介紹春節(jié)節(jié)后綜合癥的調(diào)節(jié)方法。
表現(xiàn)：很多人都有這樣的體驗(yàn)，平時(shí)上班感覺(jué)還好，可一到周末或節(jié)假日卻覺(jué)得更累。會(huì)頭痛眼澀、腰酸背痛、無(wú)精打采、反應(yīng)遲鈍。這種現(xiàn)象平時(shí)也有，但在周末或休假時(shí)往往會(huì)變得更加明顯或嚴(yán)重。
這是一種奇怪的現(xiàn)象：為什么您沒(méi)有干體力活，卻腰酸背痛、渾身乏力?為什么在你休息或放松的時(shí)候，反而感覺(jué)比平時(shí)工作時(shí)更累呢?
原因：原來(lái)，我們長(zhǎng)期坐在辦公室里，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，肌肉細(xì)胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無(wú)氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少;現(xiàn)代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進(jìn)入體內(nèi)都可以轉(zhuǎn)化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當(dāng)大量的糖進(jìn)入大腦形成乳酸堆積時(shí)，你會(huì)感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應(yīng)遲鈍。
您之所以在休息時(shí)感覺(jué)更累，是因?yàn)樾菹r(shí)您的運(yùn)動(dòng)量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時(shí)更多的乳酸堆積。