新手瑜伽體式

　　看到一些瑜伽高難度招式，菜鳥(niǎo)們會(huì)有退縮的想法。小編在此告誡瑜伽初學(xué)者們，千萬(wàn)不要以為動(dòng)作越難效果越好。練習(xí)瑜伽，應(yīng)該呼吸練起，從基本動(dòng)作做起。基礎(chǔ)打好了，再嘗試挑戰(zhàn)高難度。下面7個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，對(duì)于完全沒(méi)瑜伽功底的菜鳥(niǎo)們，最適合不過(guò)啦。

　　新手瑜伽體式一：祈禱式

　　1.挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。

　　2.放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　新手瑜伽體式二：蓮花座冥想

　　1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置于你的左大腿的面上。

　　2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置于你的右大腿的上方。

　　3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側(cè)，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。眼睛平時(shí)前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

　　4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉(zhuǎn)放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。

　　新手瑜伽體式三：展臂式

　　1.上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　2.雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　新手瑜伽體式四：嬰兒式

　　1.膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。

　　2.呼氣，軀干向前靠在大腿上。

　　3.前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

　　新手瑜伽體式五：樹(shù)式

　　1.雙腳并攏，腰背挺直站立

　　2.提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢(shì)。

　　3.抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。

　　4.在胸前合掌。站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過(guò)頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

　　新手瑜伽體式六：側(cè)三角式

　　1.立正站好，雙腿張開(kāi)，保持為肩寬的3倍并在一條直線上。

　　2.雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側(cè)傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花板。

　　3.視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。

　　4.向相反的方向，按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　新手瑜伽體式七：戰(zhàn)士式

　　1.山式站立準(zhǔn)備，兩腿并攏，手放體側(cè)，兩腿分開(kāi)一步距離;

　　2.吸氣，雙手上舉，頭上合掌;

　　3.呼氣，右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍轉(zhuǎn)動(dòng)30度;

　　4.屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手

　　5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢復(fù)站立姿態(tài)。換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。