陰瑜伽的常見體式
陰瑜伽是一種在普通瑜伽上增添了新元素的瑜伽方式，由于它具有很多好處，深受許多瑜伽愛好者的喜愛。下面小編帶你了解陰瑜伽的常見體式，希望對你有幫助!
陰瑜伽的常見體式
1、腳踝伸展式
屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方。
有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強踝關(guān)節(jié)的承受能力。
2、蝴蝶式
口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。
3、貓拉尾式
右側(cè)臥在墊子上,右肘撐地,調(diào)整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。
功效:有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側(cè)的韌帶,放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。
4、毛毛蟲式
直角坐姿,坐于墊子上,吸氣,雙臂至體側(cè)高舉過頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾。
有效預(yù)防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱,靈活背部。對性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助。
5、懸掛式
站立在墊子上,吸氣,抬起雙臂貼雙耳,屈雙肘,雙手環(huán)抱雙肘,呼氣身向前傾, 注意:腹部內(nèi)收,腰背拱起,眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,放下雙避孕,全身放松。
背溫和的伸展下背部,拉伸腿部后側(cè)的韌帶,擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官,減少內(nèi)臟器官的壓力。
初學(xué)陰瑜伽練哪些體式
1、半蛙式
動作要領(lǐng):在墊子上坐穩(wěn),髖關(guān)節(jié)擺正,身體下沉的一側(cè)完全放松,身體向上打開的一側(cè)自然舒展。保持15到20個呼吸。
練習(xí)功效:這個動作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活,伸展身體的一側(cè),使身體得到完全的放松。
2、脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng):坐姿彎曲左膝,右手撐地,吸氣,伸展脊柱,呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。
練習(xí)功效:使身體兩側(cè)得到伸展和打開,增強脊柱的韌性。
3、三角架式
動作要領(lǐng):在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后,直接將身體打開,單手推地支撐,打開身體前側(cè)腹股溝。
練習(xí)功效:這是一個陽性的動作,可以使髖部打得很開,并增強四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開的時候,也是對身體前側(cè)壓力的一個徹底釋放,增強脊柱兩側(cè)的力量,使脊柱得到良好保護。
4、駱駝式
動作要領(lǐng):英雄坐姿,腳趾著地,雙腳、雙膝分開,跪在地上,吸氣,兩臂向兩側(cè)伸出,呼氣,身體向后伸展,身體重量放在兩臂上,盡量向后弓形。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式,可以讓自己的雙肩打開,使身體前側(cè)得到完全伸展。
5、蜻蜓式
動作要領(lǐng):雙腿打開,緊貼墊子,雙肘支撐地面,脊柱保持直線?？筛鶕?jù)自己的情況調(diào)整雙腿的角度。保持15-30個呼吸。
練習(xí)功效:使髖關(guān)節(jié)打開,讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展,將心打開,身體更為放松,釋放更多的壓力。
練陰瑜伽有什么好處
1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3、有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
4、激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練陰瑜伽要注意什么
不要用香水。在練習(xí)時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
3對陰瑜伽練習(xí)來說,上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習(xí),則要求更長的時間。
在開始練習(xí)之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個練習(xí)保持簡短溫和。
如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時間很長,那么,最好不要再練習(xí)了。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽,則可能會讓身體更加虛弱。
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