瑜伽倒立體式訓(xùn)練技巧

瑜伽倒立體式訓(xùn)練技巧

　　頭倒立為調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)有好的功效,并可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激,滋養(yǎng)腦下垂體,松果體,及下丘腦,這些腺體在內(nèi)分泌系統(tǒng)是舉足輕重的。內(nèi)分泌系統(tǒng)用荷爾蒙來(lái)調(diào)整細(xì)胞的新陳代謝。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家分享瑜伽倒立體式訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瑜伽倒立體式的練習(xí)技巧

　　1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開(kāi)與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形,牢牢固定在地上。

　　2、將頭置在“三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無(wú)論過(guò)多看見(jiàn)自己的上半身,或過(guò)多看見(jiàn)地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

　　3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。

　　4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時(shí)把臀部向后推。呼氣,慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài),膝蓋彎著,收緊大腿肌肉,雙腳并攏。這時(shí)你身體的所有重量應(yīng)由三個(gè)部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂,80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒,保持自然呼吸。

　　瑜伽倒立體式有什么益處

　　1、瑜伽倒立體式的益處之內(nèi)分泌系統(tǒng)

　　頭倒立為調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)有好的功效,并可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激,滋養(yǎng)腦下垂體,松果體,及下丘腦,這些腺體在內(nèi)分泌系統(tǒng)是舉足輕重的。內(nèi)分泌系統(tǒng)用荷爾蒙來(lái)調(diào)整細(xì)胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運(yùn)作。

　　2、瑜伽倒立體式的益處之淋巴系統(tǒng)

　　倒立幫助淋巴液比較不會(huì)卡在淋巴腺,我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺,但因?yàn)榈匦囊κ沟昧馨鸵罕容^會(huì)留在淋巴腺里,再加上淋巴腺的構(gòu)造為單一出口的閥門(mén),倒立會(huì)幫助淋巴液流出,淋巴腺是制造白血球的地方,因此會(huì)幫助我們的免疫力。

　　3、瑜伽倒立體式的益處之免疫系統(tǒng)

　　許多人的血液循環(huán)并不怎么好,從而導(dǎo)致他們身體的組織無(wú)法得到足夠的營(yíng)養(yǎng),也無(wú)法得到新生。從生理角度講,倒立姿勢(shì)能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。能增加體內(nèi)的血液循環(huán),幫助這些缺少營(yíng)養(yǎng)的組織獲得養(yǎng)分,并調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)。還能讓消化系統(tǒng)得到它應(yīng)有的休息,使腹部肌肉和內(nèi)臟重新獲得動(dòng)力。因此,通過(guò)將身體倒立還能把心臟放在反地心引力的位置,從而使它得到應(yīng)有的休息。

　　4、瑜伽倒立體式的益處之其他方面

　　4.1、消除緊張情緒倒立姿勢(shì)幫助身體抵消和減輕張力。身體中多余的張力有可能限制血液循環(huán)。當(dāng)整個(gè)身體出干反地心引力的姿勢(shì)時(shí),可以輕易地法入放松的狀態(tài)。

　　4.2、讓大腦恢復(fù)活力增加對(duì)大腦的血液供應(yīng)可以更新這個(gè)器官的細(xì)胞,并增強(qiáng)所有智力功能。包括記憶和運(yùn)動(dòng)技巧。另外,倒立姿勢(shì)使修煉者的注意力更加集中,從而提高冥想練習(xí)的質(zhì)量。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、松靜自然:練功時(shí),身心(身體和精神)都要放松。首先身體要放松,衣著也要寬松,不勉強(qiáng)用力維持身體姿勢(shì)?？傊?練功時(shí)要放松肌肉(尤其要放松小腹部),求得自然。其次,精神放松,心情愉快、穩(wěn)定。靜的要求就是練功時(shí)思想意識(shí)全部集中在練功上,減少思潮起伏的現(xiàn)象,減弱對(duì)外界刺激的感受,有時(shí)肢體重量的感覺(jué)亦消失,進(jìn)入安靜狀態(tài)。

　　2、意氣合一:練功時(shí),練意(控制意念)和練氣(調(diào)整呼吸)結(jié)合,要以意領(lǐng)氣,即思想要稍著意于呼吸,用意念調(diào)整呼吸的節(jié)律、長(zhǎng)短,粗細(xì)、快慢,并進(jìn)而用意念帶領(lǐng)或跟隨氣的運(yùn)行。練意的功夫在于“靜”,練氣的功夫在于“細(xì)、深、長(zhǎng),慢、穩(wěn)、悠、勻”七個(gè)字。瑜伽外功、放松功著重練意,內(nèi)功著重練習(xí)氣,但內(nèi)外功都強(qiáng)調(diào)意、氣結(jié)合起來(lái)練。

　　3、動(dòng)靜結(jié)合:中國(guó)瑜伽內(nèi)功偏于安靜,缺乏必要的活動(dòng)性,因此,還應(yīng)進(jìn)行其它中國(guó)瑜伽外功,才能收到較全面的健身效果。各種運(yùn)動(dòng)排在練中國(guó)瑜伽內(nèi)功之后,先靜后動(dòng)。