練習(xí)瑜伽的呼吸方式

　　我們都了解在體式練習(xí)時(shí)配合呼吸的重要性。呼吸有助于評(píng)估體式習(xí)練的效果。如果在練習(xí)的時(shí)候不能很好地配合呼吸，你可能會(huì)在習(xí)練中拉傷自己。體式練習(xí)中的吸氣和呼氣是一個(gè)相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)化的習(xí)練因素。不同的老師及不同的瑜伽種類在呼吸上的講授略有不同。正確的運(yùn)用呼吸是瑜伽體式練習(xí)的一個(gè)重要方面。身體的每個(gè)動(dòng)作與一吸一呼相配合，不僅減少我們身體受傷的機(jī)會(huì)，也可以得到身體和精神的雙重放松，使我們瑜伽的習(xí)練更加輕松自然。

　　首先讓我們來(lái)了解一下吸氣和呼氣的原理和技巧。呼吸包含兩步：吸氣和呼氣。

　　在吸氣時(shí)，橫隔膜(在胸腔和腹腔之間)及肋間肌(胸腔上的肌肉)發(fā)揮作用。當(dāng)橫隔膜作用時(shí)，推動(dòng)腹部器官向下，但是骨盆底阻止了腹部器官進(jìn)一步向下運(yùn)動(dòng)，這樣就造成腹部鼓起。這一過(guò)程中，胸腔擴(kuò)張(同時(shí)身體擴(kuò)張)，也就是吸氣擴(kuò)張胸部(肺) ，腹部器官由于向下擠壓 ，進(jìn)行擴(kuò)張。

　　呼氣是另一套運(yùn)行機(jī)制。當(dāng)我們呼氣時(shí)，橫隔膜及肋間肌放松，胸部腹部放松并回到正常位置。這一過(guò)程由于胸腔收縮，增加了壓力，將氣體從肺中排出。也就是說(shuō)，在呼氣時(shí)，橫隔膜、肋間肌、肋骨、胸部及腹部回到正常放松的位置。

　　在瑜伽習(xí)練時(shí)怎樣進(jìn)行呼吸配合呢?

　　吸氣

　　當(dāng)我們吸氣時(shí)，空氣充滿肺部，充滿腹部，肋骨擴(kuò)張，胸部膨脹。所以，在做一些有助于胸部和腹部擴(kuò)張的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該吸氣，因?yàn)檫@些動(dòng)作幫助自然地吸入空氣。意為做擴(kuò)展類動(dòng)作時(shí)，吸氣。

　　• 當(dāng)你抬起身體時(shí)

　　• 抬起手臂和腿 時(shí)

　　• 擴(kuò)展胸部時(shí)

　　• 當(dāng)你身體用力時(shí)

　　呼氣

　　當(dāng)我們呼氣時(shí)，橫隔膜放松，肋間肌放松，來(lái)達(dá)到收縮胸腔，同時(shí)肺部收縮將氣體排出 。當(dāng)肺容量隨胸腔向內(nèi)移動(dòng)，你的肩膀會(huì)自然下沉，脊柱放松，胸部和腹部也放松下來(lái)?？紤]一下你的身體在呼氣時(shí)自然會(huì)做的動(dòng)作。一般在做以下這些動(dòng)作時(shí)，呼氣。

　　• 向下的運(yùn)動(dòng)

　　• 放下手臂或腿部

　　• 前屈，側(cè)彎及后彎

　　• 扭轉(zhuǎn)體式

　　小提示：

　　如果你是在做脫離重力(地球引力)的動(dòng)作，那么就吸氣，因?yàn)槲覀冃枰α?如果是做順應(yīng)重力的動(dòng)作，我們就進(jìn)行呼氣。

　　我們?cè)谧鲶w式時(shí)總是不自覺(jué)地屏氣，尤其在做高難體位時(shí)。但是屏氣增加了身體的負(fù)重。那么我們就嘗試在保持體式時(shí)緩慢呼吸，深呼吸。

　　在完成體式時(shí)進(jìn)行正常自然的呼吸，因?yàn)槿绻覀兿朐谕瓿审w式時(shí)保持久一些，正常的呼吸是必要的。

　　以上這些，是我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，掌握如何將呼吸和體位相配合的簡(jiǎn)單但重要的原則。將呼吸與體位相配合也需要受到我們的重視。在習(xí)練時(shí)，呼吸就像音樂(lè)，而身體動(dòng)作就像一步步的舞步，也就是說(shuō)像舞步和音樂(lè)配合那樣將呼吸和身體動(dòng)作配合。

　　所有的動(dòng)作都要和呼吸緊密配合。在動(dòng)作開(kāi)始前我們就應(yīng)該開(kāi)始呼吸直到動(dòng)作結(jié)束以后。呼吸的速度實(shí)際上決定了我們動(dòng)作的速度。我們動(dòng)作應(yīng)該緩慢，但是不要緩慢到呼吸結(jié)束后。呼吸和動(dòng)作配合需要我們注意力集中。

　　正確的呼吸對(duì)瑜伽體式來(lái)說(shuō)非常重要。瑜伽動(dòng)作配合呼吸為身體和思維帶來(lái)和諧。我們要平緩的呼吸。正確的呼吸有助于提升我們的瑜伽體式。瑜伽體式增進(jìn)循環(huán)，幫助減輕壓力。通過(guò)正確的呼吸，給身體提供充足的氧氣，使我們的身體器官和肌肉得到充分供養(yǎng)。