瑜伽養(yǎng)顏防老基本動作

　　瑜伽是生命之中的一次修行，在乎的不是結(jié)果，是過程，以瑜伽精神正視自己，正視生命，心懷敬畏，心懷虔誠，懂得感恩，用積極、淡泊、平和的心態(tài)對待變幻莫測的人生。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家分享瑜伽養(yǎng)顏防老基本動作，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瑜伽基本動作

　　動作1

　　站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

　　動作2

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作20次。

　　動作3

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動作4

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

　　動作5

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　動作6

　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。

　　動作7

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　動作8

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

　　“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。

　　具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩：

　　步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按;

　　步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按;

　　步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;

　　步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：

　　步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;

　　步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;

　　步驟七，結(jié)束動作，把雙手搓熱后放在面部。

　　每個(gè)動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺。在按摩的時(shí)候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。