高溫瑜伽和普通瑜伽的不同之處
說起瑜伽，我們都知道其中的種類比較多，而最常見的應(yīng)該就是普通瑜伽和高溫瑜伽了。下面小編帶你了解高溫瑜伽和普通瑜伽的不同之處，希望對(duì)你有幫助!
高溫瑜伽和普通瑜伽的不同之處
1、練習(xí)的環(huán)境溫度不同
常溫瑜伽一般在常溫的室內(nèi)或者室外進(jìn)行都可。而高溫瑜伽是指在高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽,室溫一般要求為38到42°C左右。
2、練習(xí)起到的作用不同
練習(xí)高溫瑜伽是對(duì)體型進(jìn)行鍛煉,身體健康都有幫助,其中最大的作用是排毒,通過溫度和速度練習(xí),使人體排汗比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,起到排毒和消脂的作用。
3、練習(xí)時(shí)動(dòng)作的編排不同
高溫瑜伽的動(dòng)作有基本固定的26個(gè)姿勢(shì),每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行,藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)。而常溫瑜伽的動(dòng)作變化較多,在符合身體機(jī)能原理的前提下可以自由搭配動(dòng)作,每次練習(xí)的內(nèi)容不盡相同。
4、練習(xí)時(shí)呼吸方式不同
高溫瑜伽在練習(xí)中需要更多的氧氣供給,需要借助調(diào)息來維持體內(nèi)氧氣平衡,在練習(xí)過程中要注重配合呼吸,采用鼻子呼氣和吐氣,加速新陳代謝。而常溫瑜伽的調(diào)息種類就比較多,變化也多,呼吸方式根據(jù)動(dòng)作變化來進(jìn)行調(diào)整。
高溫瑜伽好還是普通瑜伽好
高溫瑜伽有其獨(dú)特好處,但同時(shí)也存在壞處,所以,不存在高溫瑜伽和常溫瑜伽一定哪個(gè)好,看你個(gè)人喜好及練習(xí)的目的吧。
1、練習(xí)目的
如果是減肥塑身,那么高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因?yàn)楦邷罔べぷ钪饕哪康木褪菫榱顺龊?排毒養(yǎng)顏。出汗是人體排毒三大系統(tǒng)之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習(xí)瑜伽只是為了修身養(yǎng)心,那么普通的常溫瑜伽就可以了。
2、運(yùn)動(dòng)效果
高溫瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗,而出汗可以帶走體表的毒素,增強(qiáng)心肺功能,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。長(zhǎng)期練習(xí)高溫瑜伽除了能夠減肥之外,還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運(yùn)動(dòng)效果相對(duì)來說比較全面但也比較緩慢,對(duì)耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。
3、體驗(yàn)感覺
高溫瑜伽因?yàn)槠涓邷馗邼竦沫h(huán)境和26個(gè)固定體式帶來的特有的節(jié)奏,會(huì)讓練習(xí)完后的人心情愉悅,就好像身體里的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當(dāng)然也會(huì)有累了的感覺,但是累勁兒過去后就是“爽”的感覺。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習(xí)過程中更注重呼吸調(diào)息,注重身心合一,所以練習(xí)完了以后會(huì)覺得身體舒展,心平氣和。
練高溫瑜伽要注意什么
1、空腹練習(xí)
專家提醒,不管是練習(xí)普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯(lián)系之前都應(yīng)該盡量保持空腹?fàn)顟B(tài)。因此在練習(xí)前的2至3小時(shí)時(shí)間內(nèi),最好是不要吃任何食用,這樣才適合進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。
2、用鼻呼吸
因?yàn)樵诳諝庵谐錆M灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進(jìn)行呼吸才可以阻隔污染物,同時(shí)也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)。
3、量力而為
隨著練習(xí)瑜伽的時(shí)間增加,每個(gè)人的身體柔韌度都會(huì)隨著而增加,從而去練習(xí)難度更高的瑜伽動(dòng)作。因此專家提醒,剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習(xí)各種高難度的動(dòng)作。
哪些人不適合高溫瑜伽
1、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
2、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的,因此,這類人并不適合做高溫瑜伽。
3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重,所以,此類人也并不適合做高溫瑜伽。
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