高溫瑜伽帶來的好處
高溫瑜伽帶來的好處
高溫瑜伽是近年來才流行起來的，由于需要在高溫環(huán)境下練習(xí)，因此在收獲一些好處的同時(shí)也有很多弊端。下面小編帶你了解高溫瑜伽帶來的好處，希望對(duì)你有幫助!
高溫瑜伽帶來的好處
高溫瑜珈對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是高溫瑜珈的一大特點(diǎn)。
長(zhǎng)期練習(xí)高溫瑜珈除了能夠減肥之外,還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在高溫瑜珈的介紹中,這樣文字屢次出現(xiàn),興致勃勃前來練習(xí)高溫瑜珈的人們很多也懷有這樣的目的。
對(duì)人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì),而高溫瑜珈正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng),讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂趣通過。
什么是高溫瑜伽
高溫瑜伽又稱為“熱瑜伽”,是由印度瑜伽大師比克拉姆(BikramChoudhury)與他的妻子創(chuàng)立。在38℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下,60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)。
熱瑜伽誕生在印度,由印度人比克拉姆在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的,一般在室溫為38攝氏度至42攝氏度的房間內(nèi)進(jìn)行。在當(dāng)?shù)厝说挠^念里,在高溫炎熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽,對(duì)身體是健康的。十多年前,西方人利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備,重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的高溫修習(xí)環(huán)境,從而發(fā)展出一門新興的瑜伽--熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。
練高溫瑜伽要注意什么
1、室內(nèi)保證空氣的流通
練習(xí)高溫瑜伽時(shí),應(yīng)該要保證室內(nèi)環(huán)境的空氣流通,如果通風(fēng)條件不好,練習(xí)者大量出汗,可能會(huì)造成脫水。在做高溫瑜伽時(shí),全程都要用鼻子呼吸,為了對(duì)某個(gè)動(dòng)作加深印象,可以保證幾個(gè)呼吸來完成。同時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)自己的咽喉部的滋潤(rùn)護(hù)理,以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
2、練習(xí)前熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
先做一些熱身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性。這樣可以很好的預(yù)防因突然大幅度的運(yùn)動(dòng)造成肌肉拉傷。在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都要慢慢的伸展、拉伸肌肉,必須保證每一個(gè)動(dòng)作都在自己能夠承受的范圍內(nèi)。。
3、練習(xí)過程中請(qǐng)勿大聲喧嘩
練習(xí)時(shí)請(qǐng)不要大聲說話或者大笑,瑜伽練習(xí)最重要的就是氣息與身體動(dòng)作的完美結(jié)合,說話或者大笑會(huì)使氣息散亂,無(wú)法保證身體得到最好的鍛煉。
4、練習(xí)過程中保證呼吸和伸展的搭配
做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),最好把注意力集中到放松你的身體。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),不需要屏氣,要慢慢的呼吸,搭配你的動(dòng)作。伸展時(shí)難免會(huì)感覺疼痛,并不是馬上就停止,可以盡力撐到自己所能承受的范圍內(nèi)。
什么人不適合高溫瑜伽
1、由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害,因此,瑜伽初學(xué)者并不適合做高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
3、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的,因此,這類人并不適合做高溫瑜伽。
4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重,所以,此類人也并不適合做高溫瑜伽。
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