冬天練高溫瑜伽的好處
運(yùn)動(dòng)是不分季節(jié)的，人們常說(shuō)冬練三九，夏練三伏，就是這個(gè)道理，通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們的身體會(huì)強(qiáng)壯，下面小編帶你了解冬天練高溫瑜伽的好處，希望對(duì)你有幫助!
冬天練高溫瑜伽的好處
1、好處一
預(yù)防“冬季胖美人”.天氣轉(zhuǎn)冷,很多人“食欲大開(kāi)”,不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
2、好處二
使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí),增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高抵抗力,減少疾病發(fā)生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季,依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”.
3、好處三
使心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、萬(wàn)物蕭條、光照時(shí)間縮短,容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒,加之冬季正處年末,工作繁重、壓力增大,讓人感覺(jué)透不過(guò)氣,這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了。快速恢復(fù)精力,擺脫不良情緒,調(diào)動(dòng)身體潛能。
高溫瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
在練習(xí)前飲用少量的鹽水,補(bǔ)充足夠的水,但練習(xí)前要控制不要飲用過(guò)多,以免加重胃負(fù)擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以在練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分,練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
練習(xí)前服用維生素B,可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
練習(xí)開(kāi)始前,意識(shí)集中于呼吸片刻。在練習(xí)過(guò)程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸,在練習(xí)過(guò)程中如感覺(jué)不適請(qǐng)立即躺下來(lái)休息。
在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹?fàn)顟B(tài),如果不一定要吃,應(yīng)吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴,以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
高溫瑜伽怎么練
專家表示,高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動(dòng)作。此時(shí)可以選擇一些初級(jí)動(dòng)作來(lái)練習(xí),如半月式、鷹式、駱駝式等,在高溫環(huán)境下可起到減肥排毒功效。如果在練習(xí)中身體發(fā)抖、緊繃,或是原本能做到的動(dòng)作卻無(wú)法達(dá)到時(shí),表示肌肉已疲勞,應(yīng)及時(shí)休息。
專家介紹,高溫瑜珈是將人置于38~42℃且濕度會(huì)隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中,結(jié)合24個(gè)特定的伸展瑜珈姿勢(shì)和2個(gè)呼吸方式的健身課程,在每次長(zhǎng)達(dá)90分鐘的練習(xí)過(guò)程中,身體會(huì)大量排汗排毒,從而達(dá)到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強(qiáng)化肌肉和關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心目的。
練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大,每周不宜超過(guò)兩次。練習(xí)中要聽(tīng)從接受過(guò)正規(guī)專業(yè)瑜珈知識(shí)培訓(xùn)的教練指導(dǎo),并加強(qiáng)對(duì)咽喉部的滋潤(rùn)護(hù)理,以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
高溫瑜珈一周練幾次最合適
高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程,它通過(guò)溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái),從而起到排毒和消脂作用。
瑜伽可以幫助我們減肥,但是對(duì)于一些動(dòng)作老說(shuō)難度是非常高的。
一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為60分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)60分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界,最佳的練習(xí)是一周2到3次,不必過(guò)多。對(duì)于從沒(méi)有練習(xí)過(guò)高溫瑜伽(或者從沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽)的童鞋,小編在這里建議大家最好是慢慢來(lái),從一周1-2次開(kāi)始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。
當(dāng)你適應(yīng)了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習(xí)練頻率,比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開(kāi)始了一定的頻率,請(qǐng)盡量保持堅(jiān)持。
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