簡(jiǎn)單瑜伽減肥的動(dòng)作教學(xué)
簡(jiǎn)單瑜伽減肥的動(dòng)作教學(xué)
練瑜伽的人，都市的夜生活還未開(kāi)始，你就進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng);本想睡個(gè)懶覺(jué)，到時(shí)候就自然醒了，簡(jiǎn)直沒(méi)法放縱自己。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作教學(xué)，供大家參考。
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作教學(xué)
1、磨豆式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿，是最簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。
2、蝶式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦。
3、霹靂式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部?jī)蓚?cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤樱褂眠@個(gè)瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作要避免背部拉傷。
4、牛面變式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側(cè)。
5、倒三角式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐，手伏地，分開(kāi)與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便于之后的向上拉伸，踮起腳尖，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線，腳跟慢慢著地，初學(xué)的MM腳尖可以踮起，以免過(guò)分拉伸。
6、戰(zhàn)士一式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開(kāi)成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，后腳伸直，背部挺直，雙手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱橋式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥于地面，屈膝，初學(xué)的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方，雙手反手放于耳朵旁，指尖向身體。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，頭部向后，眼睛朝前看。
怎么從零開(kāi)始學(xué)瑜伽
瑜珈能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。
練瑜珈并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面發(fā)展。瑜珈的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
瑜伽是為所有人而設(shè)的，不管是肥胖者、身體僵硬的人還是男人、孕婦，都可以練習(xí)瑜伽。大家都是從頭開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的，稍微了解一些，你就有基礎(chǔ)了，從零開(kāi)始學(xué)瑜伽，沒(méi)什么覺(jué)得不好的，只要堅(jiān)持下去，早晚會(huì)變得資深!
辦公室瑜伽的招式
三角式
站立在墊子上，雙腳分開(kāi)約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開(kāi)伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內(nèi)扣10度，左腳向左轉(zhuǎn)90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側(cè)彎曲軀干，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。
此體式功效
舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助于改善頸椎扭傷。
半月式
將木磚靠墻放置，吸氣雙腳分開(kāi)一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉(zhuǎn)向右，平行于墻面，與墻5公分寬，左腳向右轉(zhuǎn)15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰墻面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。
練習(xí)禁忌
頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習(xí)。
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