簡(jiǎn)單瘦身瑜伽姿勢(shì)
簡(jiǎn)單瘦身瑜伽姿勢(shì)
唯尼瑜伽的一個(gè)重點(diǎn)是根據(jù)需要調(diào)整呼吸，同時(shí)呼吸配合體式的變化而做仔細(xì)調(diào)整。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下簡(jiǎn)單瘦身瑜伽姿勢(shì)吧。
簡(jiǎn)單瘦身瑜伽姿勢(shì)
1。(kumbhakasana)
這是一個(gè)容易完成的姿勢(shì)。它燃燒腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸氣同時(shí)看就在你的手掌，讓你的脖子和脊柱對(duì)齊。
收緊腹部肌肉，保持。
你的身體應(yīng)該成一直線。要讓你的手平放在地上，你的手指是分開(kāi)的。
保持15-30秒或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
呼氣，雙膝跪地。
重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)五次，休息時(shí)間至少15秒之間。
如果你有高血壓或任何類型的肩部或背部損傷，不要嘗試這個(gè)姿勢(shì)。
2。(pavanamukthasana)
這個(gè)姿勢(shì)可以幫助減輕背部疼痛，強(qiáng)健腹肌，大腿和臀部。也有人認(rèn)為可以平衡體內(nèi)pH值提高代謝，促進(jìn)腸胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身體兩側(cè)背部。
你的腳應(yīng)該伸出你的腳后跟觸碰彼此。
呼氣，彎曲膝蓋，逐漸把它們拉向胸部。
適用的壓力，使用你的大腿腹部貼合。
緊握你的雙手放在你的大腿來(lái)保持你的姿勢(shì)。
深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)60-90秒。
呼氣同時(shí)釋放你的膝蓋，把你的手在身體的兩側(cè)。
重復(fù)此姿勢(shì)5次至少有15秒的休息時(shí)間每組之間。
3。(Dhanurasana)
來(lái)回?fù)u擺在這個(gè)姿勢(shì)會(huì)刺激消化系統(tǒng)，對(duì)抗便秘，而讓身體伸展。
俯臥躺好四肢伸直。
彎曲膝蓋，手臂反向腳踝或腳保持。
吸氣，抬起你的頭，然后彎曲向后，盡可能高的抬起你的腿。
盡量保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，保持正常呼吸。
開(kāi)始呼氣，回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側(cè)原來(lái)的位置。
至少有5次，休息時(shí)間15秒之間。
4。(Bhujang asana)
這個(gè)姿勢(shì)可以加強(qiáng)肌肉減少腹部脂肪。這也將有助于建立一個(gè)強(qiáng)有力的、靈活的脊柱加強(qiáng)上身。
你的下巴和腳趾接觸地面。
慢慢吸氣，抬起胸部向上，向后彎曲。
這取決于你的力量，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。
慢慢呼氣，把你的身體回到原來(lái)的位置。
重復(fù)5次，休息時(shí)間15秒之間。
如果你是孕婦，有胃潰瘍，疝氣或背部受傷，不要嘗試這個(gè)姿勢(shì)。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
Tip1 適量吃些辛辣的食物
從很早以前開(kāi)始，印度人就喜歡吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱調(diào)味的蔬菜或是肉類，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，這些食材能夠幫助增強(qiáng)代謝功能，同時(shí)更快消耗脂肪。
Tip2 根據(jù)身體反應(yīng)選擇食物
吃食物本應(yīng)該是一個(gè)享受的過(guò)程，但如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，那最好還是選擇熱量低的清淡食物，原因很簡(jiǎn)單，此時(shí)身體需要一種素凈的環(huán)境。
Tip3 面對(duì)食物時(shí)先要讓自己靜下來(lái)
面對(duì)各式豐富誘人的食物，很多人會(huì)喪失本能。但對(duì)于瑜伽學(xué)徒來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練過(guò)程中最需要學(xué)會(huì)的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃進(jìn)去會(huì)對(duì)現(xiàn)階的塑身進(jìn)程造成怎樣的影響。
Tip4 仔細(xì)品嘗食物中的本來(lái)滋味
認(rèn)真品嘗食物原本的滋味并不僅僅是為了養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，更多的是學(xué)會(huì)認(rèn)清事物和自己的過(guò)程，從而更好的領(lǐng)悟瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓，更好的掌控自己的心靈和身材。
練習(xí)瑜伽的六種小竅門(mén)
瑜伽健身小竅門(mén)1
對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
瑜伽健身小竅門(mén)2
暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
瑜伽健身小竅門(mén)3
練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
瑜伽健身小竅門(mén)4
練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
瑜伽健身小竅門(mén)5
最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
瑜伽健身小竅門(mén)6
瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
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