簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
練瑜伽前吃什么好,對(duì)于想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作
快速瘦腰的方法一、抬腿
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
快速瘦腰的方法二、拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。
快速瘦腰的方法三、下壓
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部。
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
快速瘦腰的方法四、扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn)：腹部、背部。
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
快速瘦腰的方法五、眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部。
眼鏡蛇式瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支。
提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。
快速瘦腰的方法六、T字形
減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)。
t字形瑜伽瘦大腿
動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。
練習(xí)瑜伽的小貼士
少量多次練習(xí)
由于現(xiàn)代人的時(shí)間安排不一樣，很難嚴(yán)格遵循以上四個(gè)時(shí)間練習(xí)，因此可以放松標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行少量多次的聯(lián)系，一樣可以獲得不錯(cuò)的效果。
冥想練習(xí)
清早起床還有上入睡前可進(jìn)行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習(xí)。
伸展練習(xí)
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進(jìn)行頭、頸、肩的活動(dòng)，利用桌椅進(jìn)行一些原地的扭轉(zhuǎn)還有伸展。
瑜伽修煉器材
瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。 瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
瑜伽館
瑜伽館是用于學(xué)習(xí)和練習(xí)印度瑜伽的專業(yè)場(chǎng)所。一般而言，都有齊全的設(shè)施、較全的教學(xué)項(xiàng)目、有專業(yè)的教練進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)、有寧靜良好的氛圍。在瑜伽館練習(xí)不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認(rèn)識(shí)新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。
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