簡(jiǎn)單又減肥的瑜伽
瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單又減肥的瑜伽，供大家參考。
簡(jiǎn)單又減肥的瑜伽
1.彎月HalfmoonPose
這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。
2.棲息鷹EaglePose
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!
3.頭膝單足立StandingheadtokneePose
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。
4.腳趾功ToestandPose
這可是高難度動(dòng)作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5.駱駝CamelPose
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇CobrePose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不容易。
小貼士
1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!
2.用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。
3.在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
4.保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂(lè)。
5.盡力而為，不可勉強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。
如何選購(gòu)瑜伽用品
瑜伽墊
瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊用專(zhuān)業(yè)的材料制作而成，不是其他墊子能夠取代的。瑜伽墊的選擇要具有針對(duì)性，一般初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，有一定基礎(chǔ)的可以選用薄一些的。很多人覺(jué)得在家里自己練習(xí)瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實(shí)這都是不正確的，因?yàn)榈匕搴痛驳能浻捕榷疾贿m合瑜伽運(yùn)動(dòng)，處理不當(dāng)，就會(huì)引起損傷。
傳統(tǒng)的瑜伽墊有布質(zhì)的，草織的，橡膠的，但這些材質(zhì)均不能滿(mǎn)足瑜伽運(yùn)動(dòng)防滑、定位、避震的要求。瑜伽墊應(yīng)該有更強(qiáng)的抓地防滑性能，彈性佳，耐磨，抗撕裂，才能在瑜伽運(yùn)動(dòng)中起到較好的保護(hù)作用。瑜伽墊平鋪在地上時(shí)，是否容易放平。流汗后會(huì)不會(huì)容易打滑。是否容易被攜帶，都是需要考慮的問(wèn)題。
?、儆么竽粗负褪持改箬べ|，試試耐壓性如何，彈性好的瑜伽墊對(duì)人體更具保護(hù)作用。
?、谫I(mǎi)前隨身帶一塊橡皮擦，用它擦一下瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂。
?、塾檬终戚p推墊子表面，要有一種干澀的感覺(jué)，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過(guò)多會(huì)有濕滑的感覺(jué)，那么在上面做練習(xí)時(shí)容易打滑、摔傷。
?、艹踝鲨べさ木毩?xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6MM厚的。有一定基礎(chǔ)的則可選用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽墊。
⑤混合天然乳膠的環(huán)保瑜伽墊，對(duì)人體更好。經(jīng)濟(jì)允許時(shí)，不妨考慮。
練瑜伽開(kāi)肩的招式
1.牛面式手臂
這是另外一個(gè)常見(jiàn)的開(kāi)肩的動(dòng)作，有時(shí)在流瑜伽中和其他體式結(jié)合，但是坐下來(lái)拉伸會(huì)更加強(qiáng)烈。
根據(jù)你肩膀的靈活度，也許你需要用到瑜伽帶讓雙手靠近。
右手從上往下摸到中背部，可以選擇保持在這里，或者左手拉右手肘再靠近一點(diǎn)。
如果還可以加深，左手往后繞過(guò)來(lái)抓住右手。
如果更加靈活，可以往前折疊。
保持5-10次呼吸，換邊重復(fù)。
2.肱三頭肌拉伸
彎曲右手臂，往后來(lái)到下背部。
左手越過(guò)胸腔抓住右手臂的肱三頭肌。
拉肱三頭肌往前，同時(shí)，右手肘往后，找到兩者的平衡。
如果還可以，左耳朵去找左肩膀，加強(qiáng)拉伸脖子側(cè)面。
保持5-10次呼吸，換邊重復(fù)。
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