流瑜伽的練習(xí)方法
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人因為平時飲食不控制，生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致肥胖。大部份人都選擇瑜伽來減肥，那么流瑜伽怎么練呢?下面小編帶你一一了解!
流瑜伽的練習(xí)方法
感受呼吸能量——流瑜伽。Vinyasa這個術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進(jìn)入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因為動作與動作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。
吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
仰臥單屈腿。仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復(fù)做。
練瑜伽的好處
盤坐扭轉(zhuǎn)：坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
坐姿屈腿：吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
瘦腿瑜伽怎樣做
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)。上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側(cè),如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話,就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn),保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛煉了腰腹的贅肉,對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。
抬腿側(cè)轉(zhuǎn)。雙手撐在地上放松,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防御左手的手肘,再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點高難度,可以鍛煉到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。
練瑜伽的注意事項
瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。
不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。
減肥應(yīng)該練哪種瑜伽
哈他瑜伽。在瑜伽最初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中,嚴(yán)格來說,通過活動身體肌肉而達(dá)成的體式,都可以說是屬于哈他瑜伽。減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,動作對身體的負(fù)擔(dān)十分低,所以也具有緩解壓力的功效,對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響。
比克若姆熱瑜伽。在高溫的環(huán)境下,做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動作,為身體帶來一定的負(fù)擔(dān),這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項瑜伽的同時,需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。
阿斯湯伽瑜伽。阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成,而它的最大的特色就是,將調(diào)整動作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法,與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動,融入到你的日常生活中。
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5.流瑜伽的好處