笑瑜伽的好處和練習(xí)技巧

笑瑜伽的好處和練習(xí)技巧

　　瑜伽的種類(lèi)有很多，我們每個(gè)人都可以根據(jù)自己的需要找到合適自己的瑜伽練習(xí)法，來(lái)自印度的笑瑜伽也是我們瑜伽的一個(gè)種類(lèi)，為什么今天給大家介紹這個(gè)笑瑜伽呢?因?yàn)槲覀儸F(xiàn)代人都生活壓力太大，壓得人們連喘氣都覺(jué)得疲倦了，更何況是笑了。

　　而“笑”是一種十分有利于我們的健康的行為，無(wú)論是會(huì)心的“笑”還是假裝的“笑”。所以，今天我們要認(rèn)真地重新學(xué)習(xí)一下怎么笑!

　　動(dòng)作分解

　　Step1

　　雙腳自然站穩(wěn)，上半身抬頭挺胸，雙手合掌置于胸前，像拍手一樣，然后張嘴微笑，可拍手5次為1個(gè)循環(huán)，進(jìn)行3~5個(gè)循環(huán)。

　　Step2

　　同樣維持雙腳自然站穩(wěn)的姿勢(shì)，雙手先合掌置于胸前，開(kāi)始正面拍手2次，然后手移到左側(cè)拍手3次，再回到正面拍手2次，接著換手移到右側(cè)拍手3次，以上動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，可進(jìn)行3~5循環(huán)。過(guò)程可大聲念「吼、吼、哈、哈、哈」讓氣自然的吐出來(lái)。

　　Step3

　　讓我們的兩只腳保持和肩膀同樣的寬度，上身前屈45度。

　　雙手合掌抬高置約鎖骨的高度。雙掌輕拍1次，聲音喊出「喔」，接著，雙腳連同身體一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔軟度讓身體儘量往四周延展，同時(shí)口中大喊出「哈」，可進(jìn)行3次，會(huì)感覺(jué)壓力被釋放出來(lái)。

　　笑瑜伽-中西式打招呼

　　Step1

　　雙人面對(duì)面，腳站穩(wěn)身體前傾，雙手拱手對(duì)搭檔笑，并互說(shuō)：你好，說(shuō)3次每次笑聲音量越大，越笑越大聲肚子會(huì)感覺(jué)痠痠的。

　　Step2

　　接著兩人交叉雙臂互握對(duì)方雙手，并說(shuō)：Nice to meet you且大笑，手上下甩動(dòng)3次，每次笑聲越大，會(huì)感覺(jué)笑時(shí)腹部微微震動(dòng)。

　　聽(tīng)電話

　　Step1

　　如我們小時(shí)候用手指假裝打電話一樣的動(dòng)作，嘴角咧開(kāi)盡情地笑。

　　Step2

　　約5秒后，開(kāi)心的將電話分享給搭檔聽(tīng)，笑聲可越笑越大聲，持續(xù)5秒后休息。

　　喝湯

　　Step1

　　左手抬高至距離下巴約10公分處，右手像是手拿湯匙在舀熱湯的姿勢(shì)，感覺(jué)就像張口喝了一碗熱湯。

　　Step2

　　模擬喝熱湯時(shí)，舌頭被燙了一下的情境，張大嘴可像老師一樣伸出舌頭，或只張嘴同時(shí)嘴巴發(fā)出笑聲，右手在嘴巴前上下擺動(dòng)，像是幫忙嘴巴散熱，可持續(xù)5~10秒，時(shí)間越長(zhǎng)笑聲可越大。