反重力瑜伽練習(xí)法(2)
反重力瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
反重力瑜伽的特殊好處
1.安全、簡單、易學(xué)(尤其針對(duì)脊柱有問題的會(huì)員)
大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費(fèi)力的完成。
尤其是對(duì)肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會(huì)員，在空中可以安全的完成平時(shí)不能做的練習(xí)。
2.輕松倒立，效果顯著
接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。
通過反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細(xì)嫩。對(duì)睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
正確的傳統(tǒng)倒立體式時(shí)人體的肌肉都應(yīng)該處于延展中收縮的狀態(tài)(離心狀態(tài)下的等長收縮)，棚而不僵，松而不懈是最理想的狀態(tài)。
但對(duì)大部分初學(xué)者因?yàn)闆]有用棚勁來做倒立，結(jié)果做出來的動(dòng)作因?yàn)橹亓Φ淖饔枚幱趬嚎s的狀態(tài)，這樣容易造成頸部、肩關(guān)節(jié)的損傷。
在7000年偉大的圣哲希瓦年代時(shí)期的人的頭骨堅(jiān)硬，內(nèi)部結(jié)構(gòu)簡單，非常適合做頭倒立，7000年后的人類頭骨逐漸變軟，內(nèi)部的人腦已經(jīng)進(jìn)化的非常完美敏感，頭頂?shù)捻斴唽?duì)應(yīng)的腺體是松果體。
松果體被古代哲學(xué)家稱為“靈魂的寶座”和“思想的控制者”，所以對(duì)頭頂過度長時(shí)間的壓迫容易造成人易怒，愛發(fā)脾氣，造成大腦的粗鈍化。
基于頭倒立對(duì)人體有非常多的好處，但常規(guī)直接在地面練習(xí)的話方法不當(dāng)容易受傷和造成大腦的粗鈍化，那么在反重力瑜伽課程中，利用吊床的方式大家輕松倒起來。
3.脊柱的自然牽引效果
在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳杆俑纳萍怪車貉h(huán)，對(duì)腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯。
整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時(shí)間拉長會(huì)松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì)比單純的長時(shí)間拉伸更有益處。
4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝
在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí)，平時(shí)很簡單的動(dòng)作，都要求我們更好的穩(wěn)定性。
不用通過大腦，我們身體會(huì)自主的啟動(dòng)深層肌肉，來穩(wěn)定身體。不僅會(huì)讓體態(tài)更健康，并且會(huì)消耗更多熱量，減肥更輕松哦。
5.輕松，快樂，減壓
在吊床上蕩秋千般的練習(xí)，會(huì)讓每個(gè)習(xí)練者猶如回到童年，在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺。
減少了其他練習(xí)的酸痛，勞累，我們更輕松的在飛翔的同時(shí)，達(dá)到了我們想要的減壓效果。
反重力瑜伽入門
反重力瑜伽又名空中瑜伽(AntiGravity Yoga)，是由美國人克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)創(chuàng)建。
練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動(dòng)性!
風(fēng)靡歐美、日韓、臺(tái)灣地區(qū)，因其簡單、安全，成為明星們的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)新寵!
空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床，運(yùn)用大自然的力量和離地反重力的狀態(tài)，通過一定的技巧進(jìn)行傳統(tǒng)哈他瑜伽體式練習(xí)。
瑜伽吊床也可以安置在家里面，和家人一起練習(xí)會(huì)很開心的，兒童，父母，自己都可以練習(xí)使用。
安裝步驟
1、先在天花板上安裝掛鉤、固定盤或者能承重的鋼管(本店不免費(fèi)提供，需要自備或另行購買)，兩個(gè)掛鉤間距50厘米至80厘米為佳。
安裝掛鉤等需在天花板上打孔，吊頂過的天花板不適合安裝哦。必須固定在承重墻上面。
2、如果天花板較高，需要加延長帶，延長帶長度為70-100厘米，反重力瑜伽的長度為1.4米至1.5米，所以天花板高一點(diǎn)也是可以用的。
3、把反重力瑜伽兩端的登山鉤鉤到延長帶末端就好了。
“反重力”瑜伽
“輔助瑜伽的道具是多種多樣的，比如凳子、球，還有我們場(chǎng)館的壁掛繩等都是輔助的道具，反重力瑜伽可以說是比較特殊的一種，和一般的瑜伽相比，反重力瑜伽有許多特殊的功效。”
于女士告訴說，簡單理解反重力， 就是頭和心臟倒置。這樣倒置之后，心臟的壓力就會(huì)減弱。
心臟從人出生開始就一直在動(dòng)，就像水泵一樣，通過跳動(dòng)把血液和血液承載的養(yǎng)分供到全身。
而大腦的活動(dòng)，也是和心臟和血液供氧量有關(guān)。人體倒置之后，心臟在一定程度上就得到了解壓。
“另外，長期進(jìn)行反重力的瑜伽訓(xùn)練，對(duì)人的腰、背、肩和頸部都有幫助。”
“不過，像這種借力于絲帶吊床懸掛式的反重力瑜伽，完成起來難度系數(shù)相當(dāng)高，通常必須是有相當(dāng)豐富瑜伽或者體操舞蹈經(jīng)驗(yàn)的人、并且在教練的指導(dǎo)下才可以嘗試，因此不建議獨(dú)自在家里練習(xí)。”
于女士做了一個(gè)形象的比喻，這類瑜伽就像煙花一樣，很燦爛，視覺效果很漂亮、很新穎，但是對(duì)于普通人危險(xiǎn)系數(shù)比較大，因?yàn)樗缶毩?xí)者對(duì)自己的身體重心掌握較好。
初學(xué)者練習(xí)反重力瑜伽易犯的五個(gè)錯(cuò)誤
一、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來，很難做到呼吸自如。
二、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽是一種需要進(jìn)行很長時(shí)間鍛煉的一種體育運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽的很多動(dòng)作都需要練習(xí)多次。
比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。
結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。