反重力瑜伽練習(xí)法(2)

　　反重力瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動。

　　反重力瑜伽的特殊好處

　　1.安全、簡單、易學(xué)(尤其針對脊柱有問題的會員)

　　大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費力的完成。

　　尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員，在空中可以安全的完成平時不能做的練習(xí)。

　　2.輕松倒立，效果顯著

　　接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。

　　通過反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細(xì)嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　正確的傳統(tǒng)倒立體式時人體的肌肉都應(yīng)該處于延展中收縮的狀態(tài)(離心狀態(tài)下的等長收縮)，棚而不僵，松而不懈是最理想的狀態(tài)。

　　但對大部分初學(xué)者因為沒有用棚勁來做倒立，結(jié)果做出來的動作因為重力的作用而處于壓縮的狀態(tài)，這樣容易造成頸部、肩關(guān)節(jié)的損傷。

　　在7000年偉大的圣哲希瓦年代時期的人的頭骨堅硬，內(nèi)部結(jié)構(gòu)簡單，非常適合做頭倒立，7000年后的人類頭骨逐漸變軟，內(nèi)部的人腦已經(jīng)進(jìn)化的非常完美敏感，頭頂?shù)捻斴唽?yīng)的腺體是松果體。

　　松果體被古代哲學(xué)家稱為“靈魂的寶座”和“思想的控制者”，所以對頭頂過度長時間的壓迫容易造成人易怒，愛發(fā)脾氣，造成大腦的粗鈍化。

　　基于頭倒立對人體有非常多的好處，但常規(guī)直接在地面練習(xí)的話方法不當(dāng)容易受傷和造成大腦的粗鈍化，那么在反重力瑜伽課程中，利用吊床的方式大家輕松倒起來。

　　3.脊柱的自然牽引效果

　　在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?，迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯。

　　整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。

　　4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝

　　在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí)，平時很簡單的動作，都要求我們更好的穩(wěn)定性。

　　不用通過大腦，我們身體會自主的啟動深層肌肉，來穩(wěn)定身體。不僅會讓體態(tài)更健康，并且會消耗更多熱量，減肥更輕松哦。

　　5.輕松，快樂，減壓

　　在吊床上蕩秋千般的練習(xí)，會讓每個習(xí)練者猶如回到童年，在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺。

　　減少了其他練習(xí)的酸痛，勞累，我們更輕松的在飛翔的同時，達(dá)到了我們想要的減壓效果。

　　反重力瑜伽入門

　　反重力瑜伽又名空中瑜伽(AntiGravity Yoga)，是由美國人克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)創(chuàng)建。

　　練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性!

　　風(fēng)靡歐美、日韓、臺灣地區(qū)，因其簡單、安全，成為明星們的時尚運動新寵!

　　空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床，運用大自然的力量和離地反重力的狀態(tài)，通過一定的技巧進(jìn)行傳統(tǒng)哈他瑜伽體式練習(xí)。

　　瑜伽吊床也可以安置在家里面，和家人一起練習(xí)會很開心的，兒童，父母，自己都可以練習(xí)使用。

　　安裝步驟

　　1、先在天花板上安裝掛鉤、固定盤或者能承重的鋼管(本店不免費提供，需要自備或另行購買)，兩個掛鉤間距50厘米至80厘米為佳。

　　安裝掛鉤等需在天花板上打孔，吊頂過的天花板不適合安裝哦。必須固定在承重墻上面。

　　2、如果天花板較高，需要加延長帶，延長帶長度為70-100厘米，反重力瑜伽的長度為1.4米至1.5米，所以天花板高一點也是可以用的。

　　3、把反重力瑜伽兩端的登山鉤鉤到延長帶末端就好了。

　　“反重力”瑜伽

　　“輔助瑜伽的道具是多種多樣的，比如凳子、球，還有我們場館的壁掛繩等都是輔助的道具，反重力瑜伽可以說是比較特殊的一種，和一般的瑜伽相比，反重力瑜伽有許多特殊的功效。”

　　于女士告訴說，簡單理解反重力， 就是頭和心臟倒置。這樣倒置之后，心臟的壓力就會減弱。

　　心臟從人出生開始就一直在動，就像水泵一樣，通過跳動把血液和血液承載的養(yǎng)分供到全身。

　　而大腦的活動，也是和心臟和血液供氧量有關(guān)。人體倒置之后，心臟在一定程度上就得到了解壓。

　　“另外，長期進(jìn)行反重力的瑜伽訓(xùn)練，對人的腰、背、肩和頸部都有幫助。”

　　“不過，像這種借力于絲帶吊床懸掛式的反重力瑜伽，完成起來難度系數(shù)相當(dāng)高，通常必須是有相當(dāng)豐富瑜伽或者體操舞蹈經(jīng)驗的人、并且在教練的指導(dǎo)下才可以嘗試，因此不建議獨自在家里練習(xí)。”

　　于女士做了一個形象的比喻，這類瑜伽就像煙花一樣，很燦爛，視覺效果很漂亮、很新穎，但是對于普通人危險系數(shù)比較大，因為它要求練習(xí)者對自己的身體重心掌握較好。

　　初學(xué)者練習(xí)反重力瑜伽易犯的五個錯誤

　　一、刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個運動的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習(xí)瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　二、強迫自己運動

　　因為練習(xí)瑜伽是一種需要進(jìn)行很長時間鍛煉的一種體育運動，所以瑜伽的很多動作都需要練習(xí)多次。

　　比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。

　　結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。