注意練習(xí)瑜伽的要點(diǎn)
流瑜伽是時(shí)下流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，側(cè)重伸展性，柔韌性等方面，那流瑜伽鍛煉什么?下面小編帶你一一了解!
注意練習(xí)瑜伽的要點(diǎn)
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
練習(xí)瑜伽的小竅門(mén)
練習(xí)瑜伽,每一個(gè)動(dòng)作剛好做到自己的極限就好,一定不可強(qiáng)求,否則很容易拉傷肌肉。
初練瑜伽,一定會(huì)出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。
不要在吃飽后練習(xí)瑜伽,瑜伽最好是空腹練習(xí),或者是吃流食后半小時(shí)、吃飯后三小時(shí)以上練習(xí)。
如果在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時(shí)休息,不可強(qiáng)求。
如果在練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作時(shí),每一次某個(gè)部位翱嘿幡奸都會(huì)有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導(dǎo),并且在短時(shí)間內(nèi)最好不要做這個(gè)動(dòng)作。
在練習(xí)瑜伽時(shí),思維一定要跟著動(dòng)作走,這樣才能更好地感覺(jué)到你的身體極限,并且每個(gè)動(dòng)作擅螈孑臏固定停留不得少于5秒,不然練瑜伽就沒(méi)有很好地效果。
流瑜伽的相關(guān)知識(shí)
1、流瑜伽鍛煉什么
流瑜伽比較自由與隨意,在練習(xí)的過(guò)程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動(dòng)作的一一對(duì)應(yīng),與阿斯湯伽不同的是,流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可,很多不了解瑜伽的人宣揚(yáng)流瑜伽使用ujjayi呼吸,這是錯(cuò)誤的,畢竟我們知道一點(diǎn)就是:阿斯湯伽是唯一一個(gè)使用高級(jí)呼吸法的流派。流可以說(shuō)是一個(gè)平民化的阿斯湯伽瑜伽,它主要是減小了練習(xí)Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動(dòng),而不是跳躍),降低了難度和強(qiáng)度,提高了練習(xí)的可編程性,不強(qiáng)制約束在某些范圍內(nèi),也考慮到練習(xí)者的體力,情緒的變化對(duì)練習(xí)的影響,所以練習(xí)者可以在練習(xí)過(guò)程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合,這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過(guò)這種方法練習(xí),為普通大眾和初學(xué)者打下了一個(gè)非常好的基礎(chǔ),也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
2、流瑜伽的三級(jí)串聯(lián)
一級(jí)串聯(lián):使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式,區(qū)分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。
二級(jí)串聯(lián):放棄vinyasa,讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián),但必須保證體式均為站立跨立類(lèi)型。
三級(jí)串聯(lián):本級(jí)別串聯(lián)是針對(duì)很多年齡過(guò)大,體質(zhì)過(guò)弱類(lèi)型的人群練習(xí),為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺(jué),并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡(jiǎn)化使用坐姿態(tài),戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會(huì)出現(xiàn)的姿態(tài)體式。
3、流瑜伽的難度性
流瑜伽傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始,而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。
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