瑜伽如何練倒立

　　瑜伽倒立是瑜伽練習(xí)過程中所需要學(xué)會(huì)的技能，學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽倒立的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　瑜伽倒立的方法

　　倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個(gè)最終姿勢(shì)。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明。目前在美國(guó)、日本、英國(guó)、瑞典、德國(guó)等都非常流行。

　　直立姿勢(shì)雖然是人類有別于其它動(dòng)物的一個(gè)顯著標(biāo)志。但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個(gè)弊病：一是血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進(jìn)化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應(yīng)能力;二是延緩衰老，增神提志;三是預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

　　倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動(dòng)，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動(dòng)作列于其中。

　　人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且倒立對(duì)于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

　　倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?，醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。.

　　倒立健身法在國(guó)外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

　　最基本的倒立健身做法

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展;

　　2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏;

　　⒊用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下;

　　4.然后再往右移動(dòng)90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次;

　　如果你已經(jīng)具備一定的專業(yè)瑜伽和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí).同時(shí)還具有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ),那么你可以通過專業(yè)的瑜伽書籍或者是視頻來練習(xí)

　　但是如果你只是一個(gè)普通的會(huì)員,為了安全起見建議你最好是在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),不要盲目地去看視頻或者是一些粗略的資料,容易造成損傷!

　　U+瑜伽溫馨提示:瑜伽的練習(xí)基礎(chǔ)應(yīng)該是在安全的前提下!

　　有很多種倒立，有頭倒立，手倒立，肩倒立，患有心臟病，高血壓，高血脂，糖尿病的不能練習(xí)，頸椎、腰椎有問題的也不能練習(xí)。最好有一定的哈他瑜伽基礎(chǔ)，較好的身體平衡感和穩(wěn)定感。這是我在成都U+瑜伽上課時(shí)老師說的。

　　靠墻練倒立

　　1、距墻面約自己身高的距離直立

　　2、吸氣，雙手輕甩向上舉過頭頂，右腳向前輕輕抬離地面

　　3、呼氣，雙掌向前平放于地面，距離墻面約一掌，伸直手臂;

　　跨出右腳蹬地;

　　腰部用力;

　　左腿順勢(shì)向上向后抬至墻面，同時(shí)順勢(shì)伸直右腿向上向后抬至墻面，

　　雙腿并攏，繃直雙腳

　　4、調(diào)整呼吸，仰頭(可眼看地面或身后)，保持身體平衡

　　注意：在自己力所能及的范圍內(nèi)練習(xí)

　　循序漸進(jìn)，慢慢練習(xí)

　　注意事項(xiàng)

　　(1)第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做;

　　(2)精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴;

　　(3)頭和手要始終固定在同一位置上;

　　(4)轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡;

　　(5)飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做;

　　(6)每天做一套完整動(dòng)作;

　　(7)做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息