練瑜伽如何保護手腕不受傷
練瑜伽如何保護手腕不受傷
瑜伽是目前比較流行的運動，在運動過程中要注意保護手腕，因為手腕比較脆弱，那么你知道練瑜伽如何保護手腕不受傷嗎?下面小編為你詳細介紹一下練瑜伽如何保護手腕不受傷。
練瑜伽如何保護手腕不受傷
由于大多數(shù)人的手腕都比較脆弱,特別是女性更是如此。在瑜伽體式的練習中,有很多需要手腕來承重的體位,比如頂峰式、手倒立、八字扭轉(zhuǎn)式等。如果在這些體式的練習過程中沒有得到正確的指導,可能會發(fā)生手腕乏力甚至疼痛等現(xiàn)象。所以,瑜伽練習中怎樣保護手腕避免受傷,是一個非常重要的話題,小編就與廣大瑜伽愛好者大家交流如下。
1、巧妙的分散手腕承受力。
手腕的保護是孩子治腱鞘炎的關(guān)鍵之一,因為所有的手指屈肌肌腱都通過腕關(guān)節(jié)的,但是腕關(guān)節(jié)又是比較脆弱之處,容易引起受傷,所以瑜伽練習中,要學會巧妙的分散手腕承受力,才可以避免練習過程中手腕的受傷。
2、學會手腕的正確用力。
練習頂峰式等需要手腕用力的體式時,要學會手腕的正確用力。也就是說,要在手腕以外的部位進行用力,如大拇指、食指和小指的根部這三個位置。在整個手掌上面,這三個位置構(gòu)成了掌面的三角形支撐點,是需要用力支撐的部位。
3、注意手指的均勻用力。
在手掌貼地的體式練習中,手指也要注意均勻用力,其中尤其以大拇指、食指的指端為重點用力處。只有三個指根部和二個指端部都用力了,就可以分散手腕處的力量,也就可以保護手腕不受傷了。
4、掌心位置要有意上吸。
需要特別注意的一點的,瑜伽練習過程中,特別是手掌用力的體式中,要有意識的讓掌心往上吸。可能開始的時候會感覺比較抽象無法體會到,多練習就會逐漸感覺到掌心上吸了,手腕也就得到保護了。
5、虎口要緊貼墊子不離地。
在注意上述幾項用力點的同時,還需要牢記,手腕用力時虎口要緊貼墊子不離地?；⒖诰o貼墊子也為食指根部用力提供了輔助,使食指根部的力量更容易用于保護腕部上。
6、避免手腕部用力太多。
綜上所述,瑜伽練習中保護手腕的細節(jié),都是為了避免手腕部用力太多引起損傷。只有每一個細節(jié)都到位并用力了,手腕部就可以做到只貼地不用力,這樣手腕的保護也就真正到位了。
治療受傷手腕的偏方
1、處方1:鮮土牛膝50克,食鹽5克
用法:腳藥洗凈搗爛,加鹽調(diào)勻,涂敷患處,繃帶固定,日換藥1次。
療效:輕癥用藥1次,重癥2次可愈,有效率達100%。
2、處方:梔子、乳香各50克用法:二藥研末,加黃酒適量置鍋內(nèi)加溫,攪成糊狀,涂敷患處。藥厚1.5厘米,加蓋油 紙,紗布包扎,兩天換藥1次。有皮損者禁用。
練瑜伽如何防止受傷
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重,所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松,選擇衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。
3、洗澡前后不要做
洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。
4、練后勿馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。
5、體位以極限為準
體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。
6、場地不太硬太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
看過“練瑜伽如何保護手腕不受傷”的人還看了：
2.練瑜伽怎么拉筋
3.怎么在床上做瑜伽