練瑜伽過程中如何呼吸

　　練瑜伽過程中如何呼吸，學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽呼吸的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　瑜伽呼吸的秘訣

　　通常初學(xué)者的第一課是“呼吸”。瑜伽強(qiáng)調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習(xí)一個(gè)體位法，都有相應(yīng)的呼吸方式，有時(shí)要求身體保持某種姿勢(shì)，自然地呼吸，有時(shí)則配合動(dòng)作屏息數(shù)秒鐘。練習(xí)瑜伽體位法之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學(xué)者更應(yīng)該多做。練習(xí)體位法之后，還要做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)部位。按摩可以舒緩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以趁機(jī)排除體內(nèi)毒素，恢復(fù)身體機(jī)能。按摩完畢后應(yīng)平躺在地上，全身放松休息數(shù)分鐘。瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此服裝要寬松。飯后兩小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該練。鼻孔不通暢時(shí)影響呼吸，有許多體位法也不宜練習(xí)。此外女性在月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)該停止練習(xí)。練習(xí)的場(chǎng)所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習(xí)。呼吸有方法，體位法的練習(xí)也有一定的程序和進(jìn)度，想學(xué)好瑜伽，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。 為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。 回答者： hljwf - 助理 二級(jí) 11-3 19:29大多數(shù)人在習(xí)練瑜伽之前，并不了解自己的身體有什么問題，瑜伽會(huì)讓你知道，每個(gè)人的身體都是不一樣的，習(xí)練的側(cè)重也會(huì)有所不同，正確的瑜伽習(xí)練中，呼吸和體式是同時(shí)開始學(xué)習(xí)的。體式即瑜伽動(dòng)作，相傳一共有840萬種體式，而在我們的日常生活中一般學(xué)會(huì)100多種體式就已經(jīng)足夠了。瑜伽的每一個(gè)體式都開始于吸氣，結(jié)束于呼氣，和其他運(yùn)動(dòng)不一樣的是，它是全世界惟一一個(gè)把呼吸當(dāng)成習(xí)練內(nèi)容的。呼吸法也分很多種，不同的習(xí)練者采取不同的呼吸法，比如高血壓和低血壓習(xí)練者的呼吸法就不一樣。 正宗的瑜伽課程上除了體式、呼吸法，還應(yīng)該伴有一定的唱頌，唱頌內(nèi)容是經(jīng)過了瑜伽圣賢數(shù)千年的發(fā)展和演變而來的真言組成，它的作用是促進(jìn)身、心、靈的升華，它也是瑜伽習(xí)練的一個(gè)組成部分。 作為一個(gè)好的瑜伽教練，通過教授體式和呼吸法，帶領(lǐng)你走入平靜、放松的冥想狀態(tài)。冥想從生理角度來看，跟深睡差不多，比如腦電波活動(dòng)的頻率很低，看上去也是睡著的樣子，但是人其實(shí)是清醒的，內(nèi)心寧靜而喜樂。 如果非從實(shí)用的角度來說，一旦你能夠引領(lǐng)自己進(jìn)入冥想狀態(tài)，那你的工作效率就會(huì)很高，生活中、工作中不管遇到什么樣的困難，都更容易克服，原因在于你已經(jīng)可以控制自己的精神、意識(shí)了，能夠調(diào)節(jié)自己的情緒，在巨大的變化面前不會(huì)茫然、崩潰。

　　而對(duì)自己身體的控制，從習(xí)練瑜伽的第一天就可以感受到，瑜伽是通過鍛煉放松身體，最終喜悅心靈的。它突出的是身心平衡，只有在身心平衡的狀態(tài)下，人才會(huì)獲得精神上的寧靜、喜悅、自由。 呼吸法 1、普拉那雅瑪(Pranayama),即調(diào)息，普拉那既指呼吸的氣息，也指生命之氣，既生命的能量，雅瑪?shù)囊馑际强刂疲绽沁@條紐帶的一端連著心靈，而另一端連著呼吸，通過這樣的聯(lián)系方式，心靈、普拉那和呼吸三者互相影響，因此人憑著控制三者之一，也就能控制其余兩者，人體的生命之氣可分為以下五種主要部分： A、 普拉那(Prana):確切地說，它具體地指與神經(jīng)網(wǎng)，肌肉群有聯(lián)系的普拉那，它能使肺部語主發(fā)音器官以及各種器官本身活動(dòng)旺盛起來，憑借這種普拉那的力量，人的呼吸過程才能自動(dòng)進(jìn)行。 B、 阿帕那(Apana)：位置在肚臍區(qū)域之下，其作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。 C、 薩瑪那(Samana)：位于肚臍和心臟之間，它調(diào)節(jié)身體的平衡度，它給整個(gè)消化系統(tǒng)以動(dòng)力，并控制這個(gè)系統(tǒng)。 D、烏達(dá)那(Udana)：它影響和控制身體自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，據(jù)說實(shí)際上所有的危害以至腦下頭的活動(dòng)都是由烏達(dá)那激發(fā)起來的。 E、 瓦雅那(Vayana)：遍布人的全身，激發(fā)四肢的活動(dòng)，調(diào)節(jié)和控制人身的整體運(yùn)動(dòng)，并和其他普拉那分類共同協(xié)作。 2、A、腹式呼吸：仰臥，把左手或右手輕放在肚臍上，吸氣時(shí)把空氣直接吸向腹部，如動(dòng)作正確，手就會(huì)被腹部抬起，吸氣越深，腹部抬得越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降，呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收。 B、胸式呼吸：挺直腰背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張，代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域，胸式呼吸時(shí)，胸部區(qū)域擴(kuò)張——腹部應(yīng)保持平坦，吸氣越深腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收入，吸氣肋骨向外向上擴(kuò)張，呼氣肋骨向下并向內(nèi)收。 C、完全式的呼吸：結(jié)合胸腹式呼吸，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域，在這區(qū)域鼓起的時(shí)候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分，然后再充滿胸部上半部分，盡量將胸部吸滿氣而擴(kuò)張到最大程度，雙肩右略微升直，腹部向內(nèi)緊收，呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。

　　完全式呼吸的三大功效

　　(1) 氧氣充滿整個(gè)肺部，供身體的需要。 (2) 將二氧化碳呼出體外，清除體內(nèi)毒素，凈化血液。 (3) 橫隔膜上下地移動(dòng)，猶如溫和的按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)臟腑的血液循環(huán)，增強(qiáng)其功能。 在練習(xí)的過程中大家會(huì)體會(huì)到瑜伽的呼吸的訓(xùn)練方法.其原理旨在深層吐故納新.有助于提升人體的生命之氣，由于增加氧氣供應(yīng),血液得到凈化，肺部組織(體素)更強(qiáng),從而增強(qiáng)了對(duì)感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和橫隔膜都得到發(fā)展和增強(qiáng)?；盍εc耐力均有增長。面色更好，而且也許更重要的是心靈變得更清澈，更警醒。 調(diào)息方法： (1)風(fēng)箱式調(diào)息：把肺部當(dāng)作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用，放松身體，舒適打坐，開始時(shí)呼吸應(yīng)相當(dāng)快速，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸;急速、有節(jié)奏、有力地連續(xù)吸氣和呼氣，讓腹部擴(kuò)張和收縮，做20次完整呼吸;然后，用大拇指蓋住左鼻孔，重復(fù)做腹式呼吸20次。這做完了一個(gè)回合，休息1分鐘，再做第二個(gè)回合。 (2)圣光調(diào)息：舒適打坐，合上雙眼，始終放松，不要使勁;像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程，吸氣須慢慢自發(fā)地進(jìn)行;每次呼氣之后，只作一剎那的懸息，然后慢慢吸氣;呼氣50次后，再做最后1次呼氣，盡量呼出肺部的空氣。完成一個(gè)回合，再做2-5個(gè)回合。 (3)“昏眩”式調(diào)息：舒適打坐(最好是至善坐)，雙眼閉合約百分之九十，緩慢而深長地吸氣;懸息由一數(shù)到三，同時(shí)一起做收頷收束法和“凝視第三眼”收束法 ;繼續(xù)做收頷收束法，非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復(fù)練習(xí)此法2-3次。 (4)清涼調(diào)息：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上;張開嘴，把舌頭伸出一點(diǎn)，卷成一條管子;通過舌頭小管吸氣，把舌頭當(dāng)作一條吸管，吸入空氣;能聽到和感到清涼的空氣經(jīng)過舌頭，沿氣管向下送;吸氣應(yīng)緩慢深長，吸滿空氣后，閉上嘴巴，懸息;把頭向前放低，懸息數(shù)一到四之久，抬頭，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣，最好用喉呼吸方式。這是一個(gè)回合，共做25-50個(gè)回合左右。 (5)經(jīng)絡(luò)調(diào)息：第一階段：舒適打坐，背部伸直，雙手放在兩膝上;呼吸交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行調(diào)試，以平衡左經(jīng)和右經(jīng)中生命之氣普拉那的流動(dòng)。初級(jí)功法為：用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣;接著，閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣;然后，又通過右鼻孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是一個(gè)回合，可做25個(gè)回合。高級(jí)功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息：用左鼻吸氣，懸息;用右鼻孔呼氣，懸息;用右鼻吸氣，懸息;用左鼻孔呼氣，懸息。此為一個(gè)回合，可做25個(gè)回合。這種清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法對(duì)心身有很多益處。總之，練好呼吸調(diào)息法，就為練瑜伽冥想法便做好了準(zhǔn)備。