瑜伽球瘦肚子的動(dòng)作有哪些
瑜伽球瘦肚子的動(dòng)作有哪些
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。瑜伽球瘦肚子的動(dòng)作怎么做?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你瑜伽球瘦肚子的招式，歡迎閱讀。
瑜伽球瘦肚子的動(dòng)作
1、瑜伽球的熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動(dòng)作由慢至快,是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
2、盡可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍,雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時(shí)也可以鍛煉到腹部。
3、四個(gè)妙招讓你肚子不難“瘦”
3.1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕松的握拳;保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長(zhǎng);然后再將球滾回來(lái),回到起始動(dòng)作;這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-10次。
3.2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳抬起,將球移動(dòng)到兩腳之間夾起;將球盡量向地面移動(dòng),但是不要碰到地面;再將球夾著送回手中,回到起始動(dòng)作;這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8-10次。
3.3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢將臀部升高回到起始動(dòng)作;這個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次,再換一邊腿做。
3.4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始動(dòng)作,再換一只手做;連續(xù)交替的做,這個(gè)動(dòng)作一共做26次。
瑜伽球減肥的其他動(dòng)作
1、關(guān)于瑜伽球瘦腿的動(dòng)作
右腿單膝跪在瑜伽墊上,右側(cè)上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環(huán)保著健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力做拉伸。該動(dòng)作連續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。右腿膝蓋改在瑜伽墊上,右側(cè)上半身靠在瑜伽球上,右手盡全力環(huán)保著健身球,左手彎曲按住瑜伽球,左腿盡全力向上伸直抬起。該動(dòng)作同樣持續(xù)20秒鐘,然后換邊繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。右邊上半身靠住健身球,右手手掌張開(kāi)撐住瑜伽墊,左腿向左伸出踩住瑜伽墊,右腿朝著左上方伸出,腳掌朝著左方,這個(gè)動(dòng)作連續(xù)20秒鐘,然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
2、關(guān)于瑜伽球瘦手臂的動(dòng)作
手撐打開(kāi)在瑜伽墊上,腳打開(kāi)后將小腿放在瑜伽球上, 雙手打開(kāi)與肩膀幫同寬,背部此時(shí)呈現(xiàn)一條直線。維持上一步姿勢(shì),上半身體向前壓,順勢(shì)將雙臂帶起伸直,然后回頭到第一步,重復(fù)做30次。
減肥期間的注意事項(xiàng)
1、健康飲食塑造完美曲線
生活中真正做到健康飲食習(xí)慣的人很少,很多減肥人士認(rèn)為不吃飯就能減肥,這是很不健康的飲食習(xí)慣,健康飲食帶來(lái)的好處有很多,還能有助減肥。一些簡(jiǎn)單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水,用胡蘿卜代替炸薯片,用色拉油代替普通油)不僅能減輕體重,還能節(jié)省開(kāi)支另外飲食的質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。新鮮食物所含的低營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更少,從而避免身體過(guò)快地消耗營(yíng)養(yǎng)物。
2、作息合理有助于減肥
睡覺(jué)減肥據(jù)日本最新研究成果稱,導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng),同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌,尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細(xì)胞代謝就越活潑,睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。
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