高溫瑜伽的注意事項是什么
高溫瑜伽的注意事項是什么
簡單的說高溫瑜伽，就是在一個溫度較高的環(huán)境中練習的一種瑜伽。那么高溫瑜伽有哪些注意的事項?接下來學習啦小編和你一起了解高溫瑜伽的注意要點吧。
高溫瑜伽的注意事項
1. 要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。
最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2. 練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
如果在練習中感到頭暈、惡心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3. 補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。
應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4. 不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習。
高溫瑜伽的招式
一、魚式轉腰
功能：纖細腰部，緊實臀部
1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側，挺胸收腹。
2、右腿彎曲，跨過左腿放在左腿的左側，同時上半身往由轉，雙手可以比一個心形的動作加以輔助。
二、簡易海狗式
功能：強化下背與側腰肌群
1、蓮花座姿，保持呼吸均勻，挺胸收腹。
2、右腿往上彎曲，同時右手彎曲，用右手肘夾住右腳掌以作支撐，左手往天花板方向伸直舉起。
三、V字形平衡
功能：強化腹部核心肌群，美化腿部線條
1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側，挺胸收腹。
2、雙腿保持并攏伸直，往上抬起，同時雙手抓住雙腳腳踝，身體保持平衡。
練瑜伽的好處
1.促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節(jié)、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關系呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4.提升自信心
如果你經常練習瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。
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