女性形體瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)
女性形體瑜伽不僅可以讓人的體態(tài)變的柔美還能有益身體健康,那么女性形體瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下女性形體瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法,一起來看看吧!
女性形體瑜伽的練習(xí)方法
1.單腿天鵝平衡式
作用:提高精神集中的能力,加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。
2.扭轉(zhuǎn)幻椅式
作用:加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。
3.站立劈腿前彎式
作用:強(qiáng)化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。
4.舞蹈式
作用:強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。
5.貓伸展變化式
作用:強(qiáng)化關(guān)節(jié),增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。
6.側(cè)平板式
作用:加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能,增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復(fù)。
形體瑜珈對女人身材益處
1、口安穩(wěn)
諸坐法特別是七支坐法,能安口制息:寂靜無聲,呼出陳息,吸入新息,得口安穩(wěn);口安穩(wěn),泛指五官,對五官引起之印象,不說明,不說非,因若說是非,即落兩邊而非中道;只有中道觀才能心不動,脫離妄念,進(jìn)入禪定之寂靜狀態(tài),這種狀態(tài),如睡眠中之嬰兒,最為安穩(wěn),而非昏沉,切不可誤認(rèn)昏沉是禪定??诎卜€(wěn)實(shí)際上是感覺器官的最佳功能狀態(tài)即健康。 (3)意安穩(wěn):諸坐法特別是七支坐法,能安意制心:修煉定坐者,應(yīng)不想過去,未來,不想現(xiàn)在正從事禪定,如不能穩(wěn)心安意以入定;禪定中所持空有觀應(yīng)是非有非空,真空妙用,有無雙照,妙契中道;制心一處,心不外馳;心不外馳者,含有心、口、意三者充分清凈之意。接諸此中之瑜伽行法,身、口、意三者互相倚托,不可分離。意安穩(wěn)是精神的最佳狀態(tài)。
(2、四安穩(wěn)
瑜伽認(rèn)為,不斷修煉坐法,可使生命得到全面安康穩(wěn)?。壕氉采?,可控制身體,使之無疾;練坐安口,可控制感官,使之無惱;練坐安意,可控制精神,使之無患;不懈持練,守護(hù)三方,使命壽延。因此,身健、口悅、意清,命久即為修煉坐法的四安穩(wěn)效能。用現(xiàn)代語言表達(dá),煉坐能使生命健康,心身安泰,祛病益壽。
3、身安穩(wěn)
諸坐法特別是七支坐法,能安身制氣:跏趺以調(diào)入息,端坐以均體溫;直堅(jiān)脊椎,放松膈膜,可使靈氣遍及全身;曲頸如鉤,以出息;舌上顎,注視前方,可使由空氣攝入之靈力注入中脈;五種靈息,即上行、下行、平行偏行、命根之氣,自空中攝入,安于中脈,可得身安,可除疾患。具體說:跏趺而坐,可使下行氣易入中脈,除卻煩惱;手印置臍下,可使平行氣易入中脈,除卻煩惱;曲頸如鉤,可使上行氣易入中脈,除貪煩惱;舌舐上顎,可使命根氣易入中脈,除去煩惱。
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