冬季室內(nèi)瑜伽有哪些注意事項
冬季室內(nèi)瑜伽有哪些注意事項
瑜伽練習要充分熱身，同時動作也不宜過大。而且，整個過程以不出汗為最高準則。除此以外，冬季室內(nèi)瑜伽還有哪些地方是必須要注意的呢?下面學(xué)習啦小編就來告訴你冬季室內(nèi)瑜伽的相關(guān)注意要點，歡迎閱讀。
冬季室內(nèi)瑜伽的注意事項
1、練習時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光盤學(xué)習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習，應(yīng)該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
冬天練習瑜伽的益處
(一)預(yù)防體重增加及避免心情低落
在寒冷而陰郁的冬天天氣里，很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內(nèi)，吃更多的東西，而不是通過鍛煉來御寒。可是，多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰，還會讓人體重增加。到了脫下冬衣?lián)Q上春裝時節(jié)，才發(fā)現(xiàn)衣服都嫌小了!練習瑜伽是條預(yù)防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻，更健康，更快樂!
(二)、加速血液循環(huán) 不做“冬季冷美人”
很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫(yī)認為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會促進血液循環(huán)，從而達到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動，會使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會漸漸增加， 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。
(三)解除累積的緊張和壓力有助于減肥
瑜伽姿勢和放松技術(shù)會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。 當你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身體就像滿了氧氣，而這有助于燃燒脂肪。如果你進行一次完整的瑜伽練習——包括瑜伽放松術(shù)和瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道，壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。
(四)增強體抗力，變氣質(zhì)美人
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質(zhì)美人”
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