快速減肥的瑜伽動(dòng)作
快速減肥的瑜伽動(dòng)作
堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么，有沒(méi)有快速減肥瑜伽呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下減肥的瑜伽動(dòng)作內(nèi)容，一起來(lái)看看吧!
快速減肥瑜伽：靜坐式
?、僮?，雙腿置于身體前方。
?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
③雙手置于身體后方。
④放低膝蓋著地。
?、菁绨蛳蚝罂?，打開(kāi)胸部。
快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
?、倨教桑巢砍?，雙臂置于身體兩側(cè)。
?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。
?、蹚澢ドw靠近胸部。
?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過(guò)頭頂。
?、菽_趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò澹熘彪p腿。
?、啾３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
快速減肥瑜伽：前屈式
?、僬玖ⅲp腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
?、蓊^部朝下。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：下狗式
?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。
?、陔p腿向后方伸直。
③雙腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：伸展式
?、匐p腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。
?、陔p手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。
?、蓊^部頂?shù)亍?/p>
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：盤(pán)坐式
?、僮ⅲ媲皽?zhǔn)備一把椅子。
?、谇氨壑糜谝巫由?。
③雙腿盤(pán)坐。
?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。
?、蓊~頭置于椅子上。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
快速減肥瑜伽：盤(pán)腿平躺式
①平躺在地板上。
?、谏熘彪p腿。
?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
?、荼３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
快速減肥瑜伽：尸體式
?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
?、诼熘庇彝?，再伸直左腿，并置于身體前方。
?、鄯潘呻p腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。
?、揲]上眼睛，放松身體。
?、弑３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
快速減肥瑜伽：直角式
?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。
?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。
?、垭p手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。
?、芗绨蛳蚝罂?，打開(kāi)胸部。
?、莘潘深i部和肩膀。
?、薇３?0秒，重復(fù)3次。
快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式
?、倨教稍诘匕迳?。
②彎曲右膝蓋靠近胸部。
?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。
?、鼙M量伸直右腿。
?、荼３蛛p腿有力伸直。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。
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