做瑜伽前怎么熱身

時間：2016-10-10 16:44:39 冠明863由分享

做瑜伽前怎么熱身

　　瑜伽前的熱身運動可以預(yù)防運動傷害，那么做瑜伽前怎么熱身，學(xué)習(xí)瑜伽的你知道嗎?做瑜伽前熱身步驟有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理做瑜伽前的相關(guān)熱身內(nèi)容。

　　做瑜伽前的熱身動作

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴重復(fù)練習(xí)4次。

　　5、轉(zhuǎn)臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

　　6、扭轉(zhuǎn)熱身

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　7、全身熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

　?、倬徑馍眢w的僵硬感，讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。

　　②把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，更加快速投入到運動中。

　　(1) 肌肉溫度增加。

　　(2) 肌肉收縮速度與收縮力增加。

　　(3) 因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使?fàn)I養(yǎng)元素供應(yīng)較佳，并排除體內(nèi)廢物，增加新陳代謝效率。

　?、仍黾訉χ行源碳の锏目焖俜磻?yīng)。

　　(5) 改善協(xié)調(diào)性。

　　(6) 心臟呼吸系統(tǒng)的效率增加，包括強化血紅素中氧氣的結(jié)合、改善有氧新陳代謝;增加肺的血流量;增加組織中的氧氣交換(因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。

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