豐胸瑜伽有哪些做法
豐胸瑜伽有哪些做法
運動豐胸是人們比較推崇的做法，瑜伽豐胸就是其中一種，瑜伽中很多姿勢都能幫助豐胸。那么，豐胸瑜伽怎么做?豐胸注意事項是什么?不如跟著學習啦小編一起來學習豐胸瑜伽的相關做法吧!
豐胸瑜伽的做法
1、瑜伽豐胸姿勢動作一
1.1、山式站姿預備。
1.2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉;雙手伸直在背后互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢打開。
1.3、吐氣時,上半身往前彎,后腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。
2、瑜伽豐胸姿勢動作二
2.1、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預備。
2.2、雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時身體挺胸后仰,下巴抬高,視線落在天花板;挺起胸部,維持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動作。
3、瑜伽豐胸姿勢動作三
3.1、坐姿,采散盤坐即可。
3.2、雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。
4、瑜伽豐胸姿勢動作四
4.1、采散盤坐姿預備即可。
4.2、雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預備。
4.3、吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往后仰,視線看著右手指尖。側身盡量保持在同一條直線上,結束后臀部降下來坐回地板,休息后練習反側。
豐胸吃的食物
1、卷心菜
卷心菜所含的硼,具有促進雌激素作用的功效,并能增強維生素D的作用,可抑制體內鈣質的流失。蘋果也有類似的功效。
2、雞肉
雞肉富含蛋白質,脂肪含量低,正是豐胸的好材料。如果配合豐胸按摩或運動,有望效果加倍。瘦牛肉、魚肉等同樣富含優(yōu)質蛋白質,愛美的女性可以適當多吃一些。
3、豆制品
大豆中富含蛋白質和氨基酸,其中的大豆異黃酮還是一種植物雌激素,不但能使女性胸部更豐滿,還對女性健康有益。推薦每天喝一杯豆?jié){,或者吃一塊豆腐。
豐胸的注意事項
1、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內分泌失調,使黃體素分泌減少,雌激素增多導致乳腺間質的良性增生。所以,貪女減肥要得當,健康飲食和適量運動才是正道。
2、不吃太咸的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并產生疼痛感,因此,女性平日都不應吃得太咸,而月經(jīng)來前的7~10天尤應避免這類食物。
3、重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足,能有效保護、修復乳腺,而哺乳能使乳腺充分發(fā)育,并在孩子斷奶后良好退化,不易增生。
4、定期檢查、適當運動
每月對乳房做一次自檢,定期到專業(yè)機構做乳腺檢查,每次洗澡做適當?shù)娜榉堪茨?每天做5分鐘的擴胸運動。
5、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫,消除不適。細心的女性會發(fā)現(xiàn),那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。
6、健康的飲食習慣
遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,控制動物蛋白的攝入,同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?/p>
7、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排出體內的液體,也能削減乳房的腫脹,但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成。
8、少喝咖啡
女性特別是絕經(jīng)前婦女,如果過多地攝取這類食物,隨著黃嘌呤的大量攝入,乳癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。因此,女性尤其是中年以上的女性,應少飲咖啡,少吃巧克力。
9、生育別太晚
女性晚生育抵御乳腺癌的能力會降低。因為女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟,使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力。如果晚生育的話,這一抵御的能力就大大的減弱,對防止乳腺癌的發(fā)生非常不利。
10、放松身心
中醫(yī)認為,“平素情志抑郁,氣滯不舒,氣血周流失度,蘊結于乳房胃絡,乳絡經(jīng)脈阻塞不通,不通則痛而引起乳房疼痛;肝氣橫逆犯胃,脾失健運,痰濁內生,氣滯血瘀挾痰結聚為核,循經(jīng)留聚乳中,故乳中結塊。”所以,懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。
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