瑜伽瘦后背有哪些方法

時間：2016-10-07 13:58:24 冠明863由分享

　　相信每個女性最害怕的是虎背熊腰，因?yàn)榛⒈承苎粌H影響氣質(zhì)，還會讓你很難買到合適的衣服。那么瑜伽怎么瘦后背呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瑜伽瘦后背的方法，一起來看看吧!

　　瑜伽瘦后背的方法

　　虎背熊腰會讓你從背影上看起來無比的man,這不僅會影響你的整體的氣質(zhì),也會讓你在夏季享受不到大秀身材的樂趣。如果不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你,那就從現(xiàn)在開始瘦背大行動,一起來做瘦背部瑜伽操。

　　1、蝗蟲式

　　俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。

　　2、貓伸展式

　　雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。

　　3、半月式

　　站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣,恢復(fù)到開始站立動作,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),反復(fù)做10次。

　　4、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。

　　5、三角轉(zhuǎn)動式

　　自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。功效:增強(qiáng)脊椎的伸展性,緩解神經(jīng)抑郁,增強(qiáng)消化功能。

　　6、魚式

　　平躺,雙腿伸直并攏。吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。功效:放松髖關(guān)節(jié),刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;調(diào)整甲狀腺、腦垂體,促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。

　　7、側(cè)角伸展式

　　站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸,呼氣;右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。功效:供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng),通過扭動的姿勢,增加對背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛,坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。