駝背如何通過(guò)瑜伽鍛煉糾正

　　無(wú)意識(shí)下的不良姿勢(shì)，會(huì)使身體出現(xiàn)肌肉不平衡情況;一些努力多做工的肌肉持續(xù)緊繃，而無(wú)法啟動(dòng)或不做工的肌肉則軟弱無(wú)力，長(zhǎng)久下來(lái)便影響到體態(tài)與活動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的駝背瑜伽糾正方法，歡迎閱讀。

　　駝背瑜伽糾正法：開(kāi)肩

　　1.瑜伽磚放在椅子前的地上。先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅墊后緣，藉此將肩膀往后轉(zhuǎn)，帶動(dòng)胸口往前挺。

　　2.雙腳略往前帶，臀部離開(kāi)椅凳，往下坐在瑜伽磚上，再慢慢伸直雙腿(如圖1)。這是溫和的練習(xí)版本，瑜伽磚高度可視個(gè)人狀況調(diào)整。若坐在瑜伽磚上不太有轉(zhuǎn)開(kāi)肩膀與開(kāi)胸的感覺(jué)，或是已練習(xí)一陣子者，可試著坐在地板上，開(kāi)肩程度較深。

　　駝背瑜伽糾正法：開(kāi)胸

　　1.這是瑜伽橋式簡(jiǎn)易版，屈膝躺在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬，腳跟盡量靠近臀部，手臂伸直在身體兩側(cè)。

　　2.保持腳掌踩穩(wěn)后，雙手拉住墊子的兩端，臀部離地，感覺(jué)胸口推向下巴。進(jìn)入動(dòng)作后不要憋氣，保持均勻的呼吸。

　　相關(guān)知識(shí)擴(kuò)展：駝背時(shí)運(yùn)動(dòng)糾正法

　　第一，要使肩、背部放松，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向后，雙臂膀奮力向后運(yùn)動(dòng)。在床上也可以類似動(dòng)作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張。

　　2第二，體會(huì)正確姿勢(shì)的要領(lǐng)。可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度，成“一”字。矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立，這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來(lái)進(jìn)行，比如腳掌踩一本書(shū)(厚度20毫米以上)，經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種新方法，是有科學(xué)依據(jù)的。

　　3第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋，這種鞋是前高后低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡(jiǎn)便，更生活化和經(jīng)?；?，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。這樣的鞋在國(guó)外很普遍，在歐美地區(qū)稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓(xùn)練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

　　4​這幾種矯治方法都有各自的特點(diǎn)和實(shí)用價(jià)值，大家可根據(jù)場(chǎng)地和駝背的具體情況選做或全做。經(jīng) 過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，定會(huì)有一定的效果。