健康抗疲勞方法

　　在季節(jié)交替之際，人們或多或少地都會(huì)感到疲乏，這可能是您的身體正在發(fā)出極限訊號(hào)。身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低，引起肩膀酸痛、頭痛等癥狀，感染疾病的概率也提高。祛除疲勞，多睡不是辦法，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而可能會(huì)降低大腦皮層的興奮性，導(dǎo)致越睡越困。因此應(yīng)該找準(zhǔn)疲勞的“禍根”，連根拔起，這樣才能真正恢復(fù)我們的身體健康。

　　一、首先我們來(lái)看看疲勞的類(lèi)型有哪些?

　　1、體力疲勞

　　通常是繁重的體力勞動(dòng)或過(guò)強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)所造成。體內(nèi)代謝產(chǎn)物(乳酸等)來(lái)不及排出而過(guò)多地儲(chǔ)存在血液中，這種信息反饋到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。表現(xiàn)為四肢酸軟無(wú)力、肌肉酸痛、體能明顯下降。

　　2、腦力疲勞

　　在持續(xù)較久或強(qiáng)度過(guò)大的腦力勞動(dòng)過(guò)程中，腦細(xì)胞代謝產(chǎn)生的自由基、乳酸等許多有害物質(zhì)大量淤積，阻塞了大腦的營(yíng)養(yǎng)通道，在腦部營(yíng)養(yǎng)和能量極度消耗的同時(shí)又阻礙了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的有效吸收和利用，腦細(xì)胞活力受到抑制，容易出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力下降、注意力渙散、失眠多夢(mèng)等癥狀。

　　3、心理疲勞

　　由現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。長(zhǎng)期的心理疲勞，會(huì)使人感到沮喪、抑郁或焦慮，神經(jīng)衰弱，以及引起頭痛、頭暈，甚至其他疾病。

　　4、病源性疲勞

　　許多疾病會(huì)引起疲勞，尤其是體能消耗明顯的疾病，如病毒性肝炎、心肌梗死、高血脂、糖尿病等?；顒?dòng)量不大、持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，健康的人不至于出現(xiàn)疲勞的情況下，卻自覺(jué)疲乏，適當(dāng)休息之后也未見(jiàn)消失，伴有低熱、全身不適、食欲不振或亢進(jìn)等癥狀——一旦出現(xiàn)這種疲勞，便可能是疾病的征兆。

　　日常生活中抗疲勞的方法有哪些?

　　健康抗疲勞方法——1、規(guī)律作息，均衡膳食

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為熬夜耗心血?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，22時(shí)到凌晨4時(shí)，是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)最旺盛的時(shí)候。飲食要細(xì)嚼慢咽，忌暴飲暴食或偏食，過(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道，會(huì)引起疲勞。

　　健康抗疲勞方法——2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉能加強(qiáng)人體自身抗疲勞功能。除了每周定期鍛煉，還可多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，能提高人體耐受，緩解、釋放心理和精神疲勞。傳統(tǒng)養(yǎng)生和現(xiàn)代養(yǎng)生都認(rèn)為，與自然融合能有效化解和驅(qū)趕種種不健康、負(fù)面心理與情緒。

　　健康抗疲勞方法——3、多補(bǔ)水

　　人體中大約三分之二由水構(gòu)成，各個(gè)臟腑也需要水才能進(jìn)行基本運(yùn)作。感覺(jué)到疲倦時(shí)，最好的方法就是補(bǔ)充水，因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)，滿(mǎn)足人體一整天對(duì)水的需求量，能夠加速體內(nèi)的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，保持身體活力。

　　健康抗疲勞方法——4、保持良好的心態(tài)

　　好心情是健康、長(zhǎng)壽必不可少的條件。獲得好心情的途徑，一是外部的刺激、感染及灌輸;二是自身的培養(yǎng)、調(diào)整。好心情的核心和最高境界是微笑與平和，良好的心態(tài)可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激。

　　健康抗疲勞方法——5、注意身體疾病訊號(hào)

　　長(zhǎng)期性的疲勞，可能是身體向你發(fā)出的疾病訊號(hào)。例如疲勞乏力就是高血脂的癥狀之一，一般表現(xiàn)為頭暈、失眠健忘、心悸等。長(zhǎng)期血脂高，可能導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)、甚至是猝死等。找準(zhǔn)源頭，用對(duì)良方，疲勞才能祛除。

　　健康抗疲勞方法——6、營(yíng)養(yǎng)保健

　　適當(dāng)服用健康綠色的保健食品，可輔助改善人體機(jī)能運(yùn)作，從內(nèi)而外強(qiáng)健體魄，提升自我復(fù)原能力，促進(jìn)緩解疲勞。