夏天養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)
夏天養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)
夏天天氣炎熱，應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)才適合養(yǎng)生呢？來跟隨小編一起看看吧。
夏季養(yǎng)生最適宜的運(yùn)動(dòng)
游泳
游泳是夏季最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅僅可以鍛煉我們的手、腳、腰部和腹部，而且對我們的血管有一定的好處，在水中消耗的熱量會(huì)明顯高于在陸地上所消耗的熱量，每次游泳的時(shí)間一定要高于半小時(shí)才能夠達(dá)到效果，在夏季早晨水溫比較低，在游泳前要用冷水擦身體，這樣才能夠讓身體適應(yīng)冷水的刺激，防止出現(xiàn)抽筋等意外，盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，不然會(huì)由于神經(jīng)的興奮而導(dǎo)致失眠。
慢跑
慢跑是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉我們的身體，長期進(jìn)行慢跑有利于心臟的健康，而且還可以防止脂肪的堆積。
瑜伽
在夏季選擇瑜伽可以讓我們減壓力、讓全身能夠得到舒暢和放松，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的，在夏天我們的氣血容易暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽不僅可以讓身體放松還可以緩解我們的焦慮。做瑜伽的時(shí)候要注意空腹，最好是飯后三個(gè)小時(shí)之后再練習(xí)，練習(xí)的前后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能洗澡，同時(shí)也應(yīng)該做到清淡的飲食。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.出汗多，并不意味著鍛煉效果好。夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的情況來定，盡量避免大汗淋漓等中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)引起身體脫水以及中暑。
2.如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。
另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
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