夏天運(yùn)動(dòng)減肥不可靠嗎
一般夏天女性穿衣比較清涼，總是會(huì)有些多余的肉肉，讓人看著難受。所以，很多女性都喜歡在夏季減肥。那么夏天什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢?下面是小編為你帶來(lái)的夏天運(yùn)動(dòng)減肥可靠，一起來(lái)看一看吧。
夏天運(yùn)動(dòng)減肥可靠
其實(shí)大部分朋友都還是很相信運(yùn)動(dòng)減肥的成效，只是，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥大家有兩個(gè)核心擔(dān)憂點(diǎn)：一是，太辛苦怕堅(jiān)持不下去;二是，怕停止后反彈更要命?？v觀世界演藝圈，不少長(zhǎng)期保持好身材的明星，大多都是走的運(yùn)動(dòng)減肥路線，比如，大小S姐妹、鄭秀文、彭于晏、余文樂(lè)、陳冠希等等。
許多人不太理解，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的幫助，以為就是跑了一小時(shí)、消耗了500大卡的熱量，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的改變是根本性的—它會(huì)提高人的基礎(chǔ)代謝，同樣是坐著，基礎(chǔ)代謝率高的人消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝率低的人要大，看似，每天大家消耗的熱量、吸收的熱量都一樣，但基礎(chǔ)代謝率高的人就是不容易胖，而這，也就是減肥和維持體型的秘密。
夏天運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
游泳
夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂(lè)趣，燃脂效率又高。水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說(shuō)，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉身體各個(gè)部位。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。
騎自行車
騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí)，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。
劃船
周末時(shí)候，跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。劃船的姿勢(shì)能夠鍛煉人的臂部和腹部，對(duì)消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動(dòng)作的設(shè)計(jì)也是從劃船姿勢(shì)得到啟示而來(lái)的，呆在家里做固定的姿勢(shì)覺(jué)得悶的話，不如就實(shí)際地來(lái)劃船。
快步走
如果覺(jué)得夏天跑步太辛苦，可以開(kāi)啟快步走的模式來(lái)減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好?？觳阶邥r(shí)，要注意姿勢(shì)正確，要挺直腰背，兩手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大。
跳舞
在輕快的音樂(lè)伴奏下跳舞，會(huì)令整個(gè)人的心情變好。而且，跳舞的動(dòng)作豐富，能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)。為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥目的，小編建議選擇舞蹈時(shí)候，應(yīng)該選擇一些活潑一點(diǎn)或者動(dòng)作幅度比較大的舞蹈。
瑜伽
瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時(shí)候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽不需要強(qiáng)烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開(kāi)心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時(shí)還可以讓自己更加自信的去面對(duì)生活。但需要注意的是，做瑜伽時(shí)候不要勉強(qiáng)自己把每個(gè)動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。
簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
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