夏季最佳鍛煉時間是什么時候

　　夏季養(yǎng)生是一件很好的事情，養(yǎng)生是缺不了鍛煉的，那么夏季什么時候鍛煉比較好呢?一起來了解一下吧!

　　夏季養(yǎng)生最佳鍛煉時間

　　夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,因這些時間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道,在般情況下從事體育鍛煉時,盡管人體不斷產(chǎn)生熱量,但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下,通過輻射、對流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑,使體內(nèi)余的熱量散發(fā)掉,從而維持體溫的相對穩(wěn)定。但是,在氣溫高、濕度大的條件下運動時,人體的散熱過程發(fā)生困難,于是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導(dǎo)致中暑。

　　輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺;重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事,如果不及時搶救,常有生命危險。另外,長時間在陽光下暴曬,腦和腦膜很容易發(fā)生損傷,而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外,其他時間的溫度都很高,特別在ll—16點鐘這一段時間為嚴(yán)重。因此,應(yīng)盡量避免在該一段時間內(nèi)從事體育鍛煉。

　　夏季養(yǎng)生注意事項

　　1、不宜貪涼

　　夏季天氣炎熱,是人體陽氣發(fā)散的時候。這時應(yīng)該適當(dāng)進行戶外運動,比如打羽毛球、跑步、練太極都是不錯的選擇。戶外運動可以曬曬太陽出些汗,使得體內(nèi)的陽氣能夠很好的發(fā)散,千萬不要在空調(diào)房間待的時間過長,更不要飲食大量的冷飲,這樣不僅會濕邪傷及脾胃,還會損傷人體的陽氣。

　　2、注重養(yǎng)心

　　夏季人體新陳代謝旺盛,能量消耗大,出汗多,所以,更應(yīng)該重視對心臟的養(yǎng)護。由于天氣原因,很多人夏天更容易脾氣暴躁,這樣會傷及心臟。要保持心情愉快,不要輕易惱怒,保持旺盛的精力和良好的精神狀態(tài),勞逸結(jié)合。

　　3、保證睡眠充足

　　夏季晝長夜短,很多人會熬夜,這樣人體消耗較大,更加容易疲勞。因此,夏季一定要保證充足的睡眠,使大腦和身體各個系統(tǒng)都可以在睡眠中得以放松和修復(fù)。因為夏季睡得晚,中午的時候可以睡個午覺,補充精力。睡眠時要注意不要對著空調(diào)吹風(fēng),因為人在睡眠的時候更容易受涼。

　　夏季養(yǎng)生原則

　　一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。

　　二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。

　　三是補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

　　四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

　　五是以清為點。夏天氣溫高，人們出汗多，胃口差，當(dāng)然，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛(wèi)生，不吃過多的油膩食物，多吃點水果多飲水，那還是有道理的。人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化，夏天的特點是“熱”，故養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。