女生健身應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素

女生健身應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素

　　女生們，雖然我們靠著堅(jiān)強(qiáng)的意志健身訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)更是不可不重視的一環(huán)。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下女生健身應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，歡迎大家閱讀。

　　一、女生健身多補(bǔ)充維生素C

　　此類維生素對(duì)于形成結(jié)締組織與特定賀爾蒙 (如運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的腎上腺素) 來說相當(dāng)重要，也參與了紅血球的形成，并提高鐵質(zhì)吸收。它也是一種抗氧化劑，保護(hù)運(yùn)動(dòng)相關(guān)細(xì)胞不受損傷。補(bǔ)充維生素C對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練過后，減輕肌肉痠痛與快速復(fù)原很有幫助。

　　大部份的人也只想到柑橘類的水果含維生素C，其實(shí)還有不少蔬菜也是來源之一。例如：紅色的生甜椒比橘子的維生素C含量更多，綠花椰菜、白花椰菜、球芽甘藍(lán)和甘藍(lán)菜都是很好的來源。

　　每當(dāng)談?wù)撘绾芜_(dá)到高超的比賽表現(xiàn)時(shí)，許多人都只注意賽前的飲食。別忘了每天都應(yīng)吃得健康，為訓(xùn)練和比賽累積能量，發(fā)揮全部潛力。

　　二、女生健身多補(bǔ)充鐵

　　對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，鐵之所以為重要礦物質(zhì)，是因?yàn)樗菢?gòu)成血紅素的要素。血紅素在血液中負(fù)責(zé)運(yùn)送氧氣，肌紅蛋白將氧氣運(yùn)至肌肉細(xì)胞，供給我們運(yùn)動(dòng)能量。

　　能量代謝依賴鐵質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員的需求比起久坐的一般人更高。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候鐵質(zhì)流失是正常的，包含跑步過程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由于月事和懷孕，會(huì)比男性更容易缺乏鐵，若為女性運(yùn)動(dòng)員則流失的量會(huì)更多。

　　富含鐵質(zhì)的食物有紅肉、魚、五谷雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補(bǔ)天然食物不足的加工營(yíng)養(yǎng)品。人體可以更有效率地吸收動(dòng)物性來源的鐵質(zhì)，如配合維生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。

　　三、女生健身多補(bǔ)充鈣

　　鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長(zhǎng)、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)的重要礦物質(zhì)。再次提醒，大部份的人都認(rèn)為乳制品例如牛奶，才是鈣質(zhì)的來源，但還有其他健康來源也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍(lán)與蘿蔔菜葉。負(fù)荷重量的運(yùn)動(dòng)，如跑步和重訓(xùn)，可以幫助增加骨骼質(zhì)量、加強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。雌激素低的女運(yùn)動(dòng)員應(yīng)補(bǔ)充更多鈣質(zhì)。