老人秋季如何養(yǎng)生保健最好
老人秋季如何養(yǎng)生保健最好
立秋已過，秋天已經來臨了，在這個時候無論男女老少都要注重保養(yǎng)，才能有健康的身體。秋季天氣開始變得干燥，很多老年人也會覺得身體這不舒服那不舒服，那么秋老人秋季如何養(yǎng)生保健?下面由學習啦小編為大家介紹老人秋季如何養(yǎng)生保健，希望能幫到你。
老人秋季如何養(yǎng)生保健
1、老人秋季養(yǎng)生應調節(jié)飲食,養(yǎng)肺生津
由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
2、老人秋季養(yǎng)生應多補水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節(jié)最重要的當數充足補水,老年人同樣如此。秋季重點養(yǎng)肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
3、老人秋季養(yǎng)生應提高耐寒能力,防感冒
秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、老人秋季養(yǎng)生應入睡時避風寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質差,對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而臥。
5、老人秋季養(yǎng)生應注意秋瓜壞肚不宜多吃
秋冬季節(jié)吃時令水果要注意,因為這個時候不少水果都是比較寒涼的,食用的時候要多加注意。俗話說“秋瓜壞肚”,這個時節(jié)氣候涼爽,瓜果吃得太多容易損傷脾胃。
6、老人秋季養(yǎng)生熱水泡腳勝似吃藥
腳離人體的心臟最遠,負擔最重,因此這個地方最容易血液循環(huán)不好,易誘發(fā)多種疾病。故古典醫(yī)學記載“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰”。
熱水泡腳就是足浴,屬于中醫(yī)足療法內容之一,也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅除寒冷,促進代謝,最終達到養(yǎng)生保健的目的。
老人秋季養(yǎng)生吃什么蔬菜好
1、白菜:
對于白菜我們并不陌生,它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜,同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口,營養(yǎng)豐富,自古以來就有“菜中之王”的美稱,這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。
2、南瓜:
南瓜中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富,同時營養(yǎng)價值也非常高。有研究發(fā)現嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富,而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質,這些都是嫩南瓜不能比擬的。
3、蓮藕:
研究中發(fā)現,在蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營養(yǎng)物質。除此之外其中的含糖量也非常的豐富,這些營養(yǎng)物質對于我們人體健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多,不管是生吃還是熟食,都能夠起到清熱解煩,解渴止嘔的作用。
老人秋季養(yǎng)生粥
1、黑米粥:
做法:黑米80克,大米20克、紅棗40克,枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈,浸泡5小時;大米洗凈,浸泡30分鐘;紅棗洗凈、去核;枸杞子洗凈。鍋置火上,放入黑米、大米、紅棗和適量清水,大火煮沸后轉入小火熬煮成粥,再加入枸杞子煮5分鐘,用白糖調味即可。
2、紅棗粥:
做法:薏米50克,紅棗10枚,糯米100克,紅糖適量。將薏米、糯米分別淘洗干凈,用清水浸泡4小時,撈出瀝干;紅棗洗凈瀝干。把薏米、糯米一起放入鍋內,倒入適量(800毫升)清水,先用大火煮開后轉至小火,再加入紅棗,熬至米粒糊化成粥狀,即可盛出食用,依照個人偏好可加紅糖。
3、牛奶粥:
做法:鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。先將大米煮成半熟,去米湯,加入牛奶,文火煮成粥,加入白糖攪拌,充分溶解即成。
功效:可補虛損,健脾胃,潤五臟。適用于虛弱勞損、氣血不足、病后虛贏、年老體弱、營養(yǎng)不良等癥。
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