紅豆綠豆小米粥的功效及營養(yǎng)價值
紅豆綠豆小米粥是一種常見的營養(yǎng)粥，具有豐富的營養(yǎng)成分及功效，尤其適合脾胃虛弱、急需補(bǔ)益者食用。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹紅豆綠豆小米粥的功效，希望能幫到你。
紅豆綠豆小米粥的功效
小米熬粥一直有“黃金粥”之美稱。但是因?yàn)樾∶资潜局骞纫s吃的原則，熬煮小米粥的時候可以添加注入紅豆、綠豆、紅薯、大棗、蓮子、百合等一同熬制，營養(yǎng)更均衡。所以民間便有了紅豆綠豆小米粥這種營養(yǎng)更加豐富的養(yǎng)生粥。而且紅豆、綠豆和小米三者共用，有助三種單品的功效最大限度的發(fā)揮。紅豆綠豆小米粥的功效非常多，經(jīng)常食用對健康很有益處!
小米不僅營養(yǎng)全面豐富，還有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米味甘、咸、性涼，入腎、脾、胃經(jīng)，《本草綱目》就有小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”的記載。因而對于體弱多病，氣血不足，脾胃虛弱的老人十分有益。
紅豆被李時珍稱為“心之谷”，不僅是美味可口的雜糧，更是醫(yī)家治病的妙藥。紅豆氣味甘、酸、平、無毒，有化濕補(bǔ)脾之功效，在食療中常被用于高血壓、動脈粥樣硬化、各種原因引起的水腫及消暑、解熱毒、健胃等多種用途。
食用綠豆具有消腫通氣、清熱解毒、排毒養(yǎng)顏等多重功效。綠豆止渴利尿，不僅能幫助人體補(bǔ)充水分，而且還能及時補(bǔ)充無機(jī)鹽，對維持人體水液電解質(zhì)平衡有著重要意義。
紅豆綠豆小米粥的營養(yǎng)價值
紅豆綠豆小米粥的營養(yǎng)價值非常高，主要是因?yàn)榧t豆、綠豆和小米都是對人體非常有益的食材。如今不少人都推崇吃粗糧，此粥就是很好的選擇，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，營養(yǎng)成分卻一點(diǎn)一輸很多的營養(yǎng)品。到底這一粥品中的三種食材有什么樣的營養(yǎng)成分呢?
紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米。有關(guān)食品專家分析表明，紅豆的蛋白質(zhì)含量為17.5%-23.3%，淀粉48.2%-60.1%，食物纖維5.6%一18.6%。此外，紅豆還含有多種無機(jī)鹽和微量元素，如鉀、鈣、鎂、鐵、銅、錳、鋅等。
綠豆富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，維生素B1、B2、胡蘿卜素、菸鹼酸、葉酸，礦物質(zhì)鈣、磷、鐵。其所含蛋白質(zhì)主要為球蛋白，能降低小腸對膽固醇的吸收。綠豆皮中含有21種無機(jī)元素，磷含量最高。
小米作為“五谷之首”，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。由于小米通常無須精制，因此保存了較多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，其中維生素B1含量是大米的幾倍，礦物質(zhì)的含量也高于大米。
紅豆綠豆小米粥的做法
小米的營養(yǎng)價值豐富，而且熱量也很低，是五谷雜糧中功效比較強(qiáng)大的一種。紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。紅豆綠豆小米粥的做法很簡單，基本只需要這三種食材就可以了，喜歡偏甜口味的朋友可以適量添加一些冰糖。如果追求原汁原味，那么就最好什么都不加，熬制好的粥可以直接食用。趕緊跟著食譜學(xué)起來吧!
材料：紅豆適量，綠豆適量，小米適量，清水適量
1、紅豆、綠豆挑揀干凈，浸泡半小時到一小時備用;小米洗凈浸泡1小時備用。
2、將紅豆、綠豆和小米同入沙鍋內(nèi)，加水500毫升熬煮，大火煮開轉(zhuǎn)小火慢慢燜煮。
3、大概40分鐘左右，豆?fàn)€米開湯稠粥就差不多熟了。這時可見鍋中米粒與水充裕的夾雜，構(gòu)成亮光透明的薄膜，也就是“米油”，用勺子舀一些米粒和綠豆、紅豆，都呈豐滿開花狀況。
熬粥時需要注意，水最好一次到位，不要中途加水，水量不要太多，這樣才能熬制出粘稠的粥。另外，小米提前浸泡之后更加容易煮粘稠，沒時間的話不泡也可以，但是要適當(dāng)延長煮粥的時間。
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