有哪些女性秋季養(yǎng)生小常識
秋季來臨，女性們的肌膚又要面臨著很大的考驗了，在這干燥的季節(jié)，要如何鎖住肌膚上的水分呢，女性們又要如何做好秋季養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性秋季養(yǎng)生小常識，希望能幫到你。
女性秋季養(yǎng)生小常識
季節(jié)的轉(zhuǎn)變總會給身體帶來這樣或那樣的不舒服。所以從古到今，都有很多人很注重養(yǎng)生之道。季節(jié)的更替都會有晝夜溫差不一致的變化，秋天這個季節(jié)都要注重養(yǎng)生，早點休息早點睡覺，也應(yīng)當(dāng)注重飲食習(xí)慣。因為秋季是屬于陽弱陰強，很多人會在這個季節(jié)染上疾病，所以我們在秋季的時候更應(yīng)該重視養(yǎng)生。接下來，我跟大家說說秋季的養(yǎng)生小常識吧。
1、調(diào)理飲食
年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡
中醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。
中醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”
現(xiàn)代科學(xué)研究證實，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
3、重調(diào)達(dá)情志
一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。
因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。
在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。
4、預(yù)防秋燥
秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則。
室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。
室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補充機體水分
為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂。
5、增強抗病能力
俗話說得好：“春捂秋凍，不生百病”。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。
金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。
6、預(yù)防氣候突變
秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個時期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。
秋末氣候轉(zhuǎn)涼
此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。
因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。
秋季養(yǎng)生的注意事項
秋高氣爽的季節(jié)來了，大家都很喜歡這個季節(jié)吧?這也是一個養(yǎng)生的關(guān)鍵時候，下面一起來看看在這個時候我們需要注意些什么吧?
一、防止進(jìn)補過量
中醫(yī)十分講究補之有度，身體需要什么我們就補什么，不需要的我們就不瞎補亂補盲目跟風(fēng)的補，這樣才能讓進(jìn)補的營養(yǎng)發(fā)揮到最大的作用。
身體需要什么我們就補什么
如果盲目的補一些身體不需要的，只會勞民傷財，增加身體的負(fù)擔(dān)。
另外，藥補不如食補好，俗話說是藥三分毒，能不吃藥的我們盡量就避免吃藥。
二、注意飲食
適當(dāng)夏天天氣炎熱，人們大多都沒什么胃口，吃不下東西。
一旦到了天氣涼爽的秋天，人們的胃口就會大開，吃什么都香，但這卻是我們切記要避免的。
一旦到了天氣涼爽的秋天，人們的胃口就會大開
即使是到了秋天，也不能任由自己大吃特吃，飲食一定要適量，否則會導(dǎo)致脂肪堆積產(chǎn)生肥胖，而肥胖會給我們帶來很多疾病，給身體造成很大的傷害。
三、注意營養(yǎng)均衡
營養(yǎng)均衡簡單的說就是不能挑食，不能由著自己的喜好來吃東西，什么東西都不能多吃，也不能一點都不吃。
蔬菜，水果，肉類，谷類所富含的營養(yǎng)成分都是不同的，也都是我們身體所需的。
四、注意保護(hù)腸胃
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人的新陳代謝也隨之發(fā)生變化，這個時候就不能繼續(xù)像夏天那樣吃那么多涼性的東西，身體會受不了，這個時候我們要多吃溫性的東西來保護(hù)我們的腸胃。
比如要多吃魚羊肉，多喝魚頭湯、冬瓜湯，多喝粥等等，這些食物都能對保護(hù)我們的腸胃起到很好的作用。
秋季養(yǎng)生保健的幾種水果
1、梨去火
梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為天然礦泉水。梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，其對肺熱咳嗽、咽干喉痛，大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓，清熱鎮(zhèn)靜的作用。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
除了生吃之外，我們還可以榨汁享用?；蚣优齑蠛！⒍献?、冰糖少許，煮飲，對天氣亢燥、體質(zhì)火旺、喉炎干澀、聲音不揚者，具有滋潤喉頭、補充津液的功效。
除了生吃之外，我們還可以榨汁享用
2、柿子潤肺
柿子營養(yǎng)價值很高，含有大量胡蘿卜素、維生素C、葡萄糖、果糖及碘、鈣、磷、鐵等礦物元素，享有果中至品之譽。
柿果肉含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素C以及碘、鈣、磷、鐵等。
其中碘含量居果品之首。柿子有清熱、潤肺、化痰、健脾、止血等功能，是天然的保健品。
我們可以生吃柿子，也可以制作冰糖蒸柿餅。材料包括柿餅三枚(去蒂)，清水和冰糖適量，蒸至柿餅綿軟后食用。
我們可以生吃柿子，也可以制作冰糖蒸柿餅
有潤肺，化痰，止血作用。適用于高血壓，痔瘡出血，慢性支氣管炎干咳，咽痛等癥。
3、葡萄補虛健胃
成熟的漿果中含有15%-25%的葡萄糖以及許多種對人體有益的礦物質(zhì)和維生素。葡萄是一種滋補藥品，具有補虛健胃的功效。
身體虛弱、營養(yǎng)不良的人，多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢復(fù)健康，因為葡萄含有蛋白質(zhì)、氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，特別是糖分的含量很高。
葡萄具有很高的藥用價值，我們可以制作葡萄蜜膏。將鮮葡萄500g，搗爛，絞取汁液，以小火煎熬濃稠，加等量蜂蜜煎沸備用。
每次1匙，用沸水化服。鮮葡萄汁與蜂蜜熬膏服，益胃養(yǎng)陰，生津止渴之效極佳。用于胃陰不足，咽干口渴，或熱病煩渴。
4、紅石榴補充水分
紅石榴中富含礦物質(zhì)，并具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸。
其中維生素C的含量比蘋果高1～2倍，而脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少，果實以品鮮為主。
紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)萃取精華，能迅速補充肌膚所失水份，令膚質(zhì)更為明亮柔潤。
紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)萃取精華
5、甘蔗滋養(yǎng)
甘蔗中含有豐富的糖分、水分，還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、有機酸、鈣、鐵等物質(zhì)，甘蔗是能清、能潤，甘涼滋養(yǎng)的食療佳品。
我們可以煮蔗漿粱米粥，這粥用于脾肺不足，陰虛肺燥，煩熱咳嗽，咽喉腫痛。
將甘蔗500g，切碎略搗，絞取汁液，加粟米(青粱米)60g，加水適量，煮成稀粥食。本方取甘蔗汁益胃生津、潤肺燥，取粟米益脾胃;二者又皆能除熱。
6、山竹去燥熱
山竹果肉含可溶性固形物16.8%，檸檬酸0.63%，還含有其它維生素B1，B2，C4和礦物質(zhì)，具有降燥、清涼解熱的作用，因此，山竹不僅味美，而且還有降火的功效，能克榴蓮之燥熱。