春季減肥水果有哪些
春季減肥水果有哪些
吃水果不僅可以吸收很多營(yíng)養(yǎng)還可以健康的減肥，下面學(xué)習(xí)啦給大家分享春季減肥水果，希望能幫到大家。
春季減肥水果
番茄輕松減肥法
番茄水分很多，食用番茄可以有飽腹感，并且卡路里又很低(每200克含30卡路里)，所以番茄用來(lái)減肥很合適。但是番茄除了維他命c(diǎn)以外就別無(wú)其他的營(yíng)養(yǎng)成分了，因此最好的番茄減肥吃法是： 早餐和午餐照食并要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，平均每餐約600卡路里，晚餐就可以用番茄來(lái)代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。
蘋果地獄減肥法
節(jié)食減肥本身就是種痛苦的減肥法，而蘋果地獄減肥法又被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人卻很少。方法是三天內(nèi)只吃蘋果，燒烤、生食、榨汁、煲湯怎么吃都可以，也不限數(shù)量，如果能堅(jiān)持這樣做，三天便可減掉3至5公斤肉。但要注意的是：隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超過(guò)3天，否則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，甚至引起厭食癥。3天后要食用粥或蔬菜，等身體適應(yīng)了才可以開始正常飲食。
香蕉減肥
香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，食用一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)便便變軟了，排泄也更順暢無(wú)阻了。營(yíng)養(yǎng)師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正常餐要低，自然就瘦了下來(lái)。但是這樣的快速減重，由于身體還沒(méi)做好調(diào)適，若是長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，那么慢慢地你就會(huì)發(fā)覺(jué)，精神變差了，抵抗力也變?nèi)趿耍又眢w就發(fā)出危險(xiǎn)的信號(hào)，因此要小心警慎。
葡萄柚減肥
葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn)，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低，假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體自然會(huì)瘦下來(lái)，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。葡萄柚個(gè)頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過(guò)多的話，對(duì)健康也是不利的。
檸檬醋減肥
檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c(diǎn)，能夠防止牙齦出血，同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來(lái)，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)?，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過(guò)傷胃，所以要特別注意。
西瓜減肥
西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內(nèi)多余的水分，幫助腎臟功能保持正常運(yùn)作，并消除浮腫的狀況。西瓜中含有的胺機(jī)酸，具有利尿的作用，但并不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少，而尿量增多，因而身體內(nèi)的毒素可以順利的排出，那么新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。
水果減肥注意事項(xiàng)
1.用水果排毒減肥時(shí)，品種要豐富
首先買到足量水果和堅(jiān)果，因?yàn)榻酉聛?lái)的一段時(shí)間里，你都要以水果為主食，當(dāng)然品種越豐富越好。最好挑選喜歡的品種，這樣比較容易堅(jiān)持。準(zhǔn)備堅(jiān)果是因在水果中含量較少的蛋白質(zhì)和脂肪則可以通過(guò)同屬植物系并富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充。
2.等90分鐘后再吃另一種水果
如果一早醒來(lái)覺(jué)得饑腸轆轆，那就趕快開吃——吃一種水果，直到吃飽為止。為了照顧消化系統(tǒng)的特*，也避免水果之間因?yàn)?情不同而互相干擾，最好等90分鐘后再吃另外一種，每次都可以吃到飽。水果蘊(yùn)含的水分和豐富纖維質(zhì)很容易使人產(chǎn)生飽足感。堅(jiān)果、水，甚至牛奶也可以作為補(bǔ)充。
3.不可將水果作為主食
和其他任何限制*的減肥餐一樣，水果雖然好，但也不能常作為主食。通常，營(yíng)養(yǎng)節(jié)食專家會(huì)推薦堅(jiān)持兩個(gè)星期，這樣會(huì)有比較明顯的瘦身排毒效果。頭幾天可能是最難熬的，因?yàn)槎舅嘏懦龅年P(guān)系，你的舌苔會(huì)變厚，口氣會(huì)變重，還會(huì)時(shí)不時(shí)有饑餓感襲來(lái)。但是只要熬過(guò)這幾天，越久便會(huì)越容易感覺(jué)到“隧道另一頭”的光明。
如果能堅(jiān)持到兩周以后，那么你可能感受到的就不光是體重的減輕，還會(huì)有整個(gè)人精氣神的提升。如果覺(jué)得兩個(gè)星期實(shí)在太久，一個(gè)月三天也是不錯(cuò)的選擇，在這三天里讓身體把積累的毒素充分分解掉，對(duì)油、鹽、糖等食品添加物的依賴也會(huì)減少。
4.用水果排毒減肥時(shí)要循序漸進(jìn)
整個(gè)過(guò)程中都要聽從自己身體的感覺(jué)，留意身體的信號(hào)。如果覺(jué)得已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了預(yù)期的目標(biāo)，就可以開始將蔬菜、肉類和其他食物慢慢地回復(fù)到飲食中來(lái)。千萬(wàn)不要急躁，照顧身體的感受，循序漸進(jìn)才是王道。
減肥瘦身最快的方法
做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
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