晚上不要吃的食物
晚上不要吃的食物
飲食不當(dāng)會影響睡眠質(zhì)量，想擁有好的睡眠質(zhì)量晚上最好不要吃什么?下面小編帶你了解晚上不要吃的食物，希望對你有幫助!
晚上不要吃的食物
不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致失眠,不僅影響第二天的正常生活和工作,還會給身體帶來一些危害。因此,我們在日常飲食中要注意預(yù)防失眠。要想睡得香,睡前千萬別吃下面這10種食品。
1、芹菜:睡前90分鐘別吃。
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數(shù),干擾睡眠。
2、西紅柿:晚飯后別吃。
西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑,輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。其他富含酪胺的食品還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3、高脂油炸食品:睡前3小時(shí)別吃。
高脂食品和油炸食品需要更長的時(shí)間才能消化,輕易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4、酒:睡前2到4小時(shí)禁飲。
盡管睡前一杯紅酒有助更快入睡,但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5、豆類食品:晚餐別吃。
豆類食品易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質(zhì)量。
6、黑巧克力:睡前4-6小時(shí)別吃。
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,輕易造成神經(jīng)高興,很輕易導(dǎo)致失眠。咖啡因敏感人群從下戰(zhàn)書4點(diǎn)半開始,就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
7、糖果:睡前2-3小時(shí)別吃。
吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升。之后身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致失眠。
8、辛辣食品:睡前3小時(shí)別吃。
含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用,但是睡前吃則輕易導(dǎo)致燒心,甚至徹夜難眠。
9、牛肉:睡前3小時(shí)別吃。
富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。假如在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消化食品,那么睡眠必定難以保障。
晚上睡前吃什么好
1、排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又能解決饑餓感,同時(shí)還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
2、牛奶
牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會導(dǎo)致發(fā)胖,要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量,保證睡眠時(shí)期排毒代謝正常進(jìn)行,給減肥增添動力。
3、飽腹粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過程中排毒。
4、土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。
5、香蕉
晚上吃香蕉也不會導(dǎo)致肥胖,吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,在睡覺時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內(nèi)的毒素順利拍出來了,你還怕不會“無毒一身輕”嗎。
晚上的飲食禁忌
1、甜品
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品,感覺這樣一餐才完整,但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面,甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解,進(jìn)而會轉(zhuǎn)換成脂肪,容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
2、脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。
3、油膩食品
油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
4、晚食高鈣食品
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài),高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中,引發(fā)結(jié)石。
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