提升免疫力的食物
提升免疫力的食物
提升免疫力的食物是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚?。人體免疫力不可小瞧,免疫力低下會(huì)引發(fā)很多病變,內(nèi)臟、皮膚都可能會(huì)受到挑戰(zhàn),下面小編帶你了解提升免疫力的食物，希望對(duì)你有幫助!
提升免疫力的食物推薦
1、葡萄柚:
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
2、香蕉:
香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì),可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素,減少憂郁。
3、深水魚
住在海邊的人都比較快樂。研究報(bào)告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過5個(gè)月的人會(huì)無(wú)法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
5、大蒜
針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn),他們吃了大蒜丸之后,感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
6、南瓜
南瓜能制造好心情,是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
7、低脂牛奶
讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個(gè)月之后,3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
8、全麥面包
吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒,有如抗憂郁劑。
人體免疫力低下的原因
1、過度的勞累
比如說(shuō)熬夜,睡覺不足,壓力大都會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和整個(gè)免疫力系統(tǒng)的,長(zhǎng)期下期,免疫力會(huì)跟著下降了。
解決方法:日常一定要注意勞逸結(jié)合,注重睡眠,盡量不要熬夜,多注意休息。
2、心理壓力大
情緒不穩(wěn)定,抑郁等會(huì)影響到植物性神經(jīng),從而造成更大的疾病。
解決方法:保持一個(gè)樂觀的心態(tài),遇事多往積極的一面去想,不要鉆牛角尖,不給自己過大的壓力。
3、運(yùn)動(dòng)量過小
運(yùn)動(dòng)量不足是引起體力跟不上去,從而引起免疫力下降的根本原因之一。
解決方法:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)于長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)人士,日常更要利用一切可運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多增加運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)慢跑,瑜珈,太級(jí),體操,游泳等等都是不錯(cuò)的選擇,如果體力好的話,還可選擇打打籃球,爬山,旅游等都是不錯(cuò)的選擇。
4、飲食不均衡
挑食,營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律,飲食混亂等都會(huì)影響到人體的整個(gè)免疫系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)的供給的。
解決方法:注意均衡飲食,不挑食,注意飲食時(shí)間不暴飲暴食,每種食物都吃一點(diǎn),注意少食多餐,注意避免不健康的飲食方式,多注意良好的飲食結(jié)構(gòu)的培養(yǎng)。平時(shí)注意少吃辛辣的食物,少喝酒,切記亂服所謂的保養(yǎng)品,避免滋補(bǔ)過度,打破了身體的平衡,影響正常的代謝功能。
5、過度的保護(hù)
很人知道細(xì)菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一,因此過度的保護(hù),比如說(shuō)什么都要經(jīng)過消毒,過度的保護(hù)使身體的適應(yīng)能力就停留在了經(jīng)過了特殊處理的環(huán)境之中,一旦外界的條件沒那么好的時(shí)候就生病了。
解決方法:不要過度的保護(hù)自己,平時(shí)要多注意與外界的接觸。比如說(shuō)冬季天冷了,完全可以在做好保暖的同時(shí)讓自己多出來(lái)曬曬太陽(yáng),多接觸下外界的自然的環(huán)境,對(duì)于提高身體的適應(yīng)能力,抗病能力均有著不錯(cuò)的保健功效呢?
6、身體老化
身體老化是正常的現(xiàn)象,也是引起免疫力下降的根本原因之一。
解決方法:注意保持身體健康,多注意日常的保健,注意體檢,有病就要及時(shí)醫(yī),切記小病不治拖成大病。當(dāng)然了當(dāng)身體有異樣之時(shí),盡量減少抗生素藥物的使用,是藥三分毒,如果不是什么大病的話,也可以選擇物理的方法進(jìn)行治療等等。
提高免疫力的方法
1、均衡飲食
飲食上的調(diào)節(jié)對(duì)身體能力的供給很重要,均衡的膳食結(jié)構(gòu)才能保證身體各部分的機(jī)能保持到最佳的狀態(tài)。像蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都是不可或缺的營(yíng)養(yǎng),因此飲食要均衡。
2、增加體內(nèi)益生菌群
有研究表明,適當(dāng)?shù)脑黾右嫔迦簩?duì)身體有好處,像腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌都是對(duì)身體有調(diào)節(jié)作用的菌類。他們能帶來(lái)一些抗體,提高人體免疫力,因此乳酸菌類的飲料對(duì)身體有益。
3、有氧運(yùn)動(dòng)做起來(lái)
現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少,出門坐車,下樓坐電梯等。這些便捷的科技讓原始運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)變少,因此身體細(xì)胞的活性也在減弱。因此,有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的一種提高細(xì)胞活性的方法。比如你到公園跑步,到戶外騎單車等,這些都是能提高細(xì)胞活性,促進(jìn)新陳代謝的增強(qiáng)免疫力方法。
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