養(yǎng)生保健小動(dòng)作推薦
梳頭、轉(zhuǎn)眼睛、嚼東西……都是我們?nèi)粘?huì)做的動(dòng)作，但是如果在合適的時(shí)候以合適的頻率做這些動(dòng)作，就可以讓你一天不疲勞而且具有保健作用。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享養(yǎng)生小動(dòng)作吧。
養(yǎng)生小動(dòng)作
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。
經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。
所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮腳尖
在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。
人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
深呼吸
深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。
叩齒
每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅(jiān)固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。
搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)?，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。
多拍手
說(shuō)到拍手，這確實(shí)是個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。無(wú)論是幼兒園的小寶寶們晨操，還是中學(xué)生的課間操，都會(huì)經(jīng)常見(jiàn)到這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作到底有何作用?十指的指尖是經(jīng)脈相交會(huì)之處，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間固定時(shí)的拍手，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，激發(fā)人體的自愈力，改善人體的免疫功能，從而達(dá)到防治疾病的作用。
有助美化身材曲線的小動(dòng)作
1、瑜伽美化身材曲線
學(xué)會(huì)運(yùn)用睡眠調(diào)整好我們的精氣神以及體質(zhì)，充足的睡眠能幫助我們進(jìn)行健康減肥，搭配能夠舒緩安神的瑜伽，例如簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，跪坐在地面，雙手向前扶地，像貓咪一樣伸展腰背的貓咪伸展腰背式，睡前做一套放松心情、舒緩全身，不僅能幫助睡眠，還能夠更好地塑造身體曲線。
2、屁股走路操美化身材曲線
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。
4、同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
5、結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。
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