健康養(yǎng)生飲食常識

　　隨著生活水平的越來越高，人們對于吃的要求也越來越多，不僅要吃的好，而且要吃的健康。那么健康飲食常識你知道多少呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享健康飲食常識。

　　健康飲食小常識

　　1、雞屁股含有致癌物,不吃較好。

　　2、人們常認(rèn)為飯后吃水果好,其實這是一個錯誤的觀念,在飯前吃水果是好的。

　　3、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。

　　4、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。

　　5、空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。

　　6、睡前三小時不要吃東西。會胖。

　　7、少喝奶茶。因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

　　8、剛出爐的面包不宜馬上食用!

　　9、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分上。切忌放在床邊。

　　10、天天喝水八大杯。

　　健康飲食的養(yǎng)生規(guī)則

　　1、飲水宜多

　　老年人本身身體水分就很少,所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以,在平時一定要多注意飲水,盡量在選擇一些清淡或者是白開水。

　　2、數(shù)量宜少

　　若要身體安,三分饑和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數(shù)量不宜過多,每餐七八分飽。

　　3、質(zhì)量宜高

　　質(zhì)量高不意味著價格高,如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品,老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚,少吃肉。

　　4、食物宜雜

　　在我們生活周圍,可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養(yǎng),所以我們在飲食方面,一定多吃谷物、果蔬、等多種食物。

　　5、溫度宜熱

　　食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對寒冷抵抗能力較差,一旦食用生、冷、硬的食品,就會影響到消化、吸收,甚至引起腸道疾病。

　　健康飲食習(xí)慣

　　1、坐著吃飯:根據(jù)醫(yī)學(xué)上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學(xué),站姿次之,蹲著最不宜。

　　2、飯前喝湯:飯前先飲少量湯,好似運動前做預(yù)備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,為進(jìn)食做好準(zhǔn)備,當(dāng)然,在餐間也可適當(dāng)喝一點,但不宜多。

　　3、多食涼食:科學(xué)家認(rèn)為,降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣,可使身體熱量平衡,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長細(xì)胞壽命,因人體質(zhì)而定。

　　4、好吃苦食:苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等,而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被?是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)。

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