初級養(yǎng)生瑜伽怎樣練
瑜伽自從傳入我國之后就受到廣大女性朋友的喜愛。因?yàn)樗且豁?xiàng)既可以鍛煉身體又能塑形的運(yùn)動。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享初級瑜伽的練習(xí)方法吧。
練瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽運(yùn)動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
2、增強(qiáng)體力和靈活度。瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。
3、釋放壓力。定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
4、增強(qiáng)自信心。瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
瑜伽的種類
1、阿斯湯加瑜伽:運(yùn)用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進(jìn)而創(chuàng)造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前后連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動中體驗(yàn)靜思的神奇。
2、流瑜伽:流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽,它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性,同時還引入一些頗具動感的新姿勢,使整個修習(xí)過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習(xí)流瑜伽會使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵。
3、熱瑜伽:要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個系列姿勢,整個過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定的溫度時,肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進(jìn),讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進(jìn)且充分地加熱,從而幫助人體清除體內(nèi)毒素,強(qiáng)健體魄。
初級瑜伽的練習(xí)方法
1、站姿。瑜伽的每個動作設(shè)計(jì)都很科學(xué),站姿是瑜伽練習(xí)的起勢。各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對稱,同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
2、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))。前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng),并使大腦鎮(zhèn)定,對應(yīng)的情緒則是恐懼。在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中,恐懼雖是負(fù)面情緒,但也能保護(hù)我們不受傷害,而練習(xí)前彎,是在學(xué)習(xí)面對自己的恐懼,培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
3、手的平衡。手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量,協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉,所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。從最簡單的姿勢開始練習(xí),手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢相當(dāng)有幫助。
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