適合在家里的健身運(yùn)動(dòng)
健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，下面學(xué)習(xí)啦給大家分享家里適合的健身操運(yùn)動(dòng)
家里適合的健身操運(yùn)動(dòng)
1、放松
運(yùn)動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
2、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
健身后需要注意的事項(xiàng)
1、健身完吃什么最好
健身完吃的臨時(shí)餐，吃一些酸奶、香蕉、堅(jiān)果都可以，另外60-120分鐘左右可進(jìn)食正餐，如：雜豆粥、牛肉飯、全麥面包、三文魚(yú)等。另外，根據(jù)每天健身運(yùn)動(dòng)不同，攝入的營(yíng)養(yǎng)種類的比例也應(yīng)不同。
2、健身完即刻進(jìn)食吃這些最好
有位體能教練說(shuō)過(guò)：“運(yùn)動(dòng)飲食最好的時(shí)刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質(zhì)飲料、堅(jiān)果30克左右、香蕉等都是能促進(jìn)身體恢復(fù)的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過(guò)度進(jìn)食。
健身完正餐進(jìn)食吃這些最好健身之后，機(jī)體開(kāi)始通過(guò)合成代謝來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量，此時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。最佳進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)。
健身后稍事休息(約1-2小時(shí))，便可吃正餐。如：全麥+三文魚(yú)、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯(cuò)。健完身應(yīng)該吃什么?正餐遵循有飯(主食)有菜，均衡營(yíng)養(yǎng)的原則，盡量低脂肪是最好的。
3、健身完吃什么最好、不同訓(xùn)練有差別
有氧健身多吃碳水健身完吃東西，是可以促進(jìn)身體恢復(fù)，而且不同的健身運(yùn)動(dòng)吃的重點(diǎn)也不太一樣：有氧健身運(yùn)動(dòng)后吃什么好?有氧后應(yīng)該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意面等)，促進(jìn)糖原恢復(fù)。
力量健身后多吃碳水+蛋白質(zhì)力量訓(xùn)練后則多吃碳水主食+蛋白質(zhì)(清蒸魚(yú)蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好)，促進(jìn)肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。
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