在家健身最簡單的方法

在家健身最簡單的方法

　　現(xiàn)在是一個看臉看身材的社會，很多人都希望通過簡單的健身方法塑造出完美的身材。下面學習啦小編分享幾種簡單的在家健身的方法，一起來看一下吧。

　　在家健身最簡單的方法：蝗蟲式

　　效果：這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復次動作四至六次。

　　在家健身最簡單的方法：側(cè)伸式

　　效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

　　動作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果。

　　在家健身最簡單的方法：腰轉(zhuǎn)動式

　　效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。

　　動作詳解：首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復做四到六組。

　　在家健身最簡單的方法：眼鏡蛇扭動式

　　效果：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。

　　動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;再接著呼氣，脊柱后屈;在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復做四到六組。

　　在家健身最簡單的方法：屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習。塑造完美背部曲線。

　　在家健身最簡單的方法：曲腿扭轉(zhuǎn)式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

　　在家健身最簡單的方法：下犬式

　　將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋磉@是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。