冬天養(yǎng)生的飲食原則是什么
冬天養(yǎng)生的飲食原則是什么
在寒冷的冬季里，人們養(yǎng)生需要關(guān)注健康飲食的方法。那么冬天養(yǎng)生有什么飲食的原則呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬天養(yǎng)生的相關(guān)飲食原則吧。
冬天養(yǎng)生的飲食原則
1、生吃:特別是蔬菜生食充滿酵素和其他營養(yǎng)物質(zhì),蘊(yùn)含的能量是熟食的2-3倍以上。
2、少吃:吃七成飽吃的太多會產(chǎn)生代謝障礙,沒有消化的東西會形成毒素,污染血液,堵塞血管。
3、吃肉:特別是羊肉羊肉可以幫助燃燒脂肪,產(chǎn)生大量熱量。
4、少調(diào)味:但蔥、姜、蒜例外過多的調(diào)味品,特別是含人工色素、味素和防腐劑的調(diào)味品,可能損傷胃腸粘膜,污染身體內(nèi)環(huán)境。不過,天然的香辛科調(diào)味品例外,包括中國菜譜里常用的蔥、姜、蒜,以及西方菜譜里常用的胡椒。這些香辛科植物,特別是生姜和大蒜,富含抗氧化物質(zhì),可以提高人體免疫力。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)素冬天因?yàn)樘鞖獾脑?蔬果的品種、產(chǎn)量會相對減少,在日常飲食攝入不足時,我們便需要自行補(bǔ)充營養(yǎng)素,如維生素B3、維生素E、碘、鐵,可適當(dāng)吃綠色蔬果、花旗參茶、深海魚類等。
冬天養(yǎng)生吃的蔬菜
1、冬天吃土豆好
土豆,為茄科植物馬鈴薯的塊莖,異名馬鈴薯、山藥蛋、洋山芋,可益氣健脾、緩急止痛、通利大便。主治脾胃虛弱、消化不良。土豆富含膳食纖維等營養(yǎng)素,吃后可刺激腸道蠕動,能緩解便秘。
2、冬天吃冬筍好
提到冬筍,不少人會直搖頭:“吃一餐筍,刮三天油,實(shí)在是沒啥吃頭。”其實(shí)冬筍的營養(yǎng)價值很高,素有“金衣白玉,蔬中一絕”的美譽(yù)。
冬筍與春筍、夏筍不同,它“低調(diào)”地長在地下,尚未破土而出,營養(yǎng)價值也較高。冬筍富含多種蛋白質(zhì)和氨基酸,搭配各種肉類烹飪,不但味道更鮮美,還可以清熱解膩。此外,它還富含膳食纖維,有助消化。
3、冬天吃牛蒡好
牛蒡的纖維可以促進(jìn)大腸蠕動,降低體內(nèi)膽固醇,減少毒素、廢物在體內(nèi)積存,達(dá)到預(yù)防中風(fēng)和防治胃癌、子宮癌的功效,能治療熱感冒、咽喉腫痛、流行性腮腺炎等多種疾病及抗老年癡呆,促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝,防止老化,使肌膚美麗細(xì)致,能消除色斑,黑褐斑。
4、冬天吃山藥好
山藥益腎氣,健脾胃,止泄痢,化痰涎,潤皮。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。山藥含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,適合糖尿病患者食用。還有國外文獻(xiàn)報道,山藥可以有效防止前列腺增生。
5、冬天吃苤藍(lán)好
苤藍(lán)生食止渴化痰,煎服治大腸下血。我們常吃的咸菜“玫瑰大頭菜”就是用苤藍(lán)做成的。其實(shí),新鮮苤藍(lán)營養(yǎng)更豐富,在某些市場上也能買到。每100克苤藍(lán)中含蛋白質(zhì)1.3克,碳水化合物5.7克,鈣25毫克,磷46毫克,鐵0.3毫克,維生素C 41毫克。
6、冬天吃蘿卜好
蘿卜:熟食甘似芋,生吃脆如梨。老病消凝滯,奇功真品題。蘿卜的營養(yǎng)成分豐富,含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜中還含有礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。蘿卜不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結(jié)合,反而更有利于鈣的吸收。
冬天的食療方法
1、宜喝二乳粥
鮮牛奶250克,鮮羊奶120克,粳米90克,白糖適量,水煮成粥。二乳粥具有補(bǔ)虛損、潤五臟的作用。適用于體質(zhì)衰弱、氣血虧損、病后虛羸、便秘等病癥。
2、宜喝雞汁粥
母雞1只,粳米100克,精鹽少許,水煮成粥。雞汁粥具有滋補(bǔ)氣血、安養(yǎng)五臟的作用。適用于虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、產(chǎn)婦營養(yǎng)不足等病癥。
3、宜喝核桃粥
核桃仁30克,大米適量,水煮成粥。核桃粥具有補(bǔ)益身體的作用。適用于老年人、小孩體弱者。
4、宜喝栗子粥
粳米250克,栗子50克,水煮成粥。栗子粥具有養(yǎng)胃補(bǔ)腎、壯腰膝、強(qiáng)筋骨的作用。適宜于腎虛腰酸、腿足無力以及中老年多尿者服食。
5、宜喝芍藥知母紅糖粥
芍藥、桂心、防風(fēng)各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克,甘草3克,粳米150克,紅糖適量,水煮成粥。芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用。適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥。
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