冬天減肥吃的食物有哪些
冬季是減肥的最佳時(shí)機(jī)，而減肥要講究運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。那么冬天減肥吃什么食物好?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你冬天減肥吃的食物，歡迎閱讀。
冬天減肥吃的食物
1、冬天減肥的食物推薦
1.1、蘋果:蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時(shí)又能排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。對(duì)便秘也有良好的輔助效果,蘋果含有的獨(dú)特果酸,有助代謝加速,減少體內(nèi)脂肪。
1.2、南瓜:常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿卜素含量也非常豐富,對(duì)保護(hù)視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對(duì)減肥也很有幫助。
1.3、葡萄柚:葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類的消化,避免人體攝取過(guò)多的脂肪。
2、冬天減肥的兩大粥品
2.1、黑芝麻糙米粥
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法:1.將糙米洗凈瀝干,鍋中加水14杯煮開(kāi),放入糙米攪拌一下。2.待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。功效:此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。
2.2、山藥豬骨青菜粥
材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法:1.大米淘洗干凈,用清水浸泡1小時(shí)。2.山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開(kāi),放入浸泡后的大米。4.大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調(diào)勻即可。功效:薯蕷,通稱山藥,對(duì)治療濕熱虛滯有顯著療效。
3、冬季減肥的兩大菜肴
3.1、清蒸鯽魚(yú)
材料:鯽魚(yú),姜、蔥、鹽等。
做法:將剖凈的鯽魚(yú)和姜蔥一同放進(jìn)鍋里,蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚(yú)時(shí)候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi),備用。將姜末放入鍋,用油爆香。將剛才留下的蒸魚(yú)水倒入鍋,加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上魚(yú)身,再撒少許蔥花上魚(yú)面即可。
3.2、玉米青豆炒臘腸
材料:玉米青豆臘腸油鹽。
做法:玉米青豆洗凈瀝水,倒入油鍋內(nèi)翻炒,炒制一會(huì)以后盛盤裝出備用臘腸切片備用,再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過(guò)的玉米青豆繼續(xù)翻炒,加入適量鹽和料酒調(diào)味,待玉米以及臘腸都炒透后即可。
冬天減肥的訣竅
1、每天訂個(gè)喝水任務(wù)
忙碌的工作可能會(huì)讓你忘了喝水,常常在感覺(jué)口干燥時(shí),才想起原來(lái)一上午都沒(méi)喝水了。所以,給自己訂一個(gè)喝水任務(wù)吧,在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,養(yǎng)成好習(xí)慣。
2、大吃特吃洋蔥吧
不要放棄,每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái),唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,能降低膽固醇和血脂,有助減肥。
3、橘子帶著“白絲”吃
很多人吃橘子時(shí),會(huì)把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí),這里面可是含有豐富的黃酮類物質(zhì),對(duì)身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
4、下午三點(diǎn),準(zhǔn)時(shí)加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。加餐也是有所選擇的,最好以酸奶、水果為主。
冬季減肥的注意事項(xiàng)
1、注意保暖防凍
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動(dòng),身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。
2、運(yùn)動(dòng)后45分鐘才能喝水,這樣才有利于腸胃吸收,否則將會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān),引發(fā)疾病。運(yùn)功的時(shí)候是不能亂喝水的,否則會(huì)傷害身體的!
3、熱身活動(dòng)要充足
準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話,是很容易造成肌肉拉傷的!
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3.冬天的減肥食譜
4.冬天減肥菜譜