冬季應(yīng)該如何預(yù)防肥胖

時(shí)間：2016-12-19 16:54:32 冠明863由分享

　　冬季是一個比較容易發(fā)胖的季節(jié)，大家需要講究科學(xué)飲食，以避免發(fā)胖。那么冬季預(yù)防肥胖有哪些方法呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季預(yù)防肥胖的方法吧。

　　冬季預(yù)防肥胖的方法

　　1、有原則地進(jìn)餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多,這里有一個快速指導(dǎo)。在新疆餐廳里,避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時(shí)帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調(diào)味品另要。

　　2、警惕低脂陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,吃一些橄欖油將能抵制你的食欲,這樣你就不會吃得太多。

　　3、用腿瘦肚子

　　成年人平均一天走3,000～5,000步;按這個比率只是保持體重。但是如果把步數(shù)提高到10,000步,且吃得不過量,那體重應(yīng)該開始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯,并且午休時(shí)散步。

　　4、適度縱容

　　如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量,使你感到飽得更快。

　　冬季容易發(fā)胖的理由

　　1、天黑的早

　　冬天的時(shí)候,天黑的早很多。吃晚飯之后,七八點(diǎn)人們都不出去而習(xí)慣呆在床上了。這樣的話晚飯后沒有很好的消食,這樣最容易長胖的了。

　　2、運(yùn)動量減少

　　冬天的時(shí)候,由于天氣嚴(yán)寒,外邊的空氣都極其寒冷,于是很多人都不想出去,取而代之,都呆在房間里,這樣的話會讓很多的脂肪囤積在身上,畢竟運(yùn)動是減肥必不可少的步驟哦。

　　3、食量增多

　　夏天的時(shí)候,由于天氣炎熱,很多人吃不下飯,但是冬天來了就不一樣了。冬天來臨,很多人胃口大增,飯量相對于夏季多了很多,食欲不節(jié)制,這是很多人發(fā)胖的原因。

　　4、甜食食用多

　　喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時(shí)間很短,吃過不久就會感到餓,如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。